やらにゃ

大きな変化があった夏。まだ終わってないけど・・・

もっと成長せな

変えるべき所は変えて

でもこのままでいい

責任


東京マラソン当たるといいな

達成感


今やるべき事をより明確に

もっともっと笑顔に溢れさせる為に・・・

やらにゃ

最近の練習・・・

わけあって走れてない今日この頃・・・

二週間走っていない・・・

そろそろ走れる状態になってきたから走ろうと思う。

インターハイまで二週間切ったし俺もそろそろ切り替えなければ・・・

だがしかし

弊害が多すぎる

お酒の会が邪魔をする・・・

二週間走ってない理由はお酒ではありませんが・・・

その間も週２～３回の飲み・・・

今週も週末三連続・・・

飲む分体重増えたり、体の調子崩しやすいからそこは食事気を付け、他のトレーニングで追い込みなんとか状態はキープ中

筋トレはガっつりやっているのでまあそれがプラスになっているかなと・・・

中臀筋のトレーニングをメインに最近はトレーニングしている。

この筋肉は正しく使えてくるともの凄い事になる

走れない分そこを重点的に意識できた事は大きい

テニス、ゴルフ、野球、陸上全てのスポーツに 中臀筋

熊谷まで陸上観戦からの！

今日はケアしている子の大会を見に行きました！！

二人ともインターハイ出場決定

感無量です・・・

インターハイは万全で挑めれば上位争いできる

帰り際に二人に会えてガッシリ握手しときました

気温３１°・・・

腕と顔と首が真っ赤だ・・・

友人と行く予定が体調不良でキャンセル

祝杯をあげる予定だったができず・・・

でもおかげで走りたくなったので帰ってガっつりはしりました

今日は５㌔のビルドアップ走４分５０秒から１０秒～２０秒づつ上げて終了

前日にトレーニングしたせいかいつもより着地がなめらかで体がブレなかった

中臀筋メインに鍛え、ハム、内転筋、腸腰筋、腹斜筋、広背筋、下部僧帽筋、菱形筋などみっちり鍛えた

腕の振りが良くなってきて今までなかった背部の張りがでるようになってきた

これはかなり良い方向に向かっている。腕がしっかり後ろで振れている

足の着地の音もあまりせず

これも良い感じ

自力ヨガを始め、全体的に体が柔らかくなってきてそれを使えるようになってきた今日この頃

進化進む・・・

禁酒

最近お酒を飲んでいない

たまたま飲みがない

のと

体を絞ってるのもある

今日は仕事も早く終わって軽く飲めたが・・・

飲まない！！

月曜日においしいお酒が飲めるように我慢！！

明日、明々後日

彼女達が頑張るから

良い結果を聴いて

うまい酒を飲めると信じてる！！

!(^^)!

今日は長い距離

今日は合計１５㌔

五キロに分けてペース走×２

途中給水挟んで二本走った

一回目２０分４５秒くらい

二回目２２分１５秒くらい

１０㌔ジャスト４３分

最近足に水膨れができる・・・前は同じ靴で大丈夫だったのだが・・・

靴を変えよう

暑いので１０㌔続けて走るには水分持って走らなければちょい危ない

久々に１０㌔の練習

もうちょいいれないとな・・・

でもスピードも強化

週一で１０㌔以上を入れて後はスピード強化

秋の大会探そうかな・・・