アロハー
さてさて
前回の記事で太った己を認識してしまった私
早く気付いてよかったわよ～
まだまだ打つ手はあるわ
ローマは一日にして成らず
美も一日にしてはならないと言うことを再認識
でもね
普段から毎日じゃないけど
ダンベル体操してるのよ？
普段鍛えられない筋肉
あの二の腕の脂肪、（上腕三頭筋）
振袖状態のあのプルプル！
他の筋肉は普段の生活で使うから
鍛える事ができるけど
振袖の部分はあんまり使わないらしい・・・・
なのでね
ダンベル使って普段から鍛えてます！
引き締めた筋肉を作るには
軽めのダンベルで
毎日、回数を多くこなすことらしい！
（女性は１㎏～１．５㎏）
マッチョな太い筋肉を作りたい場合は
重めのダンベルで、回数少なめで
一日置きとか、筋肉を休める日を作るといいらしい！
引き締めたい私は
軽めのダンベルで１日５０～１００回頑張ってるんだけど
って言っても２㎏のダンベル・・・ちょっと重め？
長くやっると最初のうちは２㎏でもいける気がするけど
何十回もやってると最後の方は１㎏で十分って気がしてきます。
毎日はしてないから
ここで誓うわ！毎日やる！
色々なダンベル体操してるけど
ちなみに私がやってるお勧めの
二の腕ダンベル体操はこれ！
これの
・伸ばす
・振り上げる
伸ばすは
真っすぐ立ちダンベルを頭の後ろに構え
そしてダンベルを真っすぐ上に伸ばします。
これをするとね
腕の根元、脇の下付近の筋肉が鍛えられる気がします！
私はこれが一番効きました！
振り上げるは
片足を前に出し、体を前傾させた状態でダンベルを持って、
肘を曲げたまま背中の少し上に引き上げて固定させます。
そのままゆっくり腕を後方に伸ばし、2～3秒間静止します。
これは
振袖部分中央から肘側のほうに効いてる気がします。
私は椅子を使わないで
床に四つん這いになってやったり
前かがみになってやったりしてるよ～
ちなみに
ダンベル体操をしようと思ったキッカは
ブーケの持ち方！
前から
生花のブーケは重いと２㎏ぐらいあって
しかも写真撮るときポーズをとるから
結構腕が疲れるよー！
って聞いていたんだけど
以前、着たこれ↓
この写真を撮るときにね
ブーケ構えたら
「ブーケはもっと下！この位置で～」
って直されたのね
けどこの位置意外に辛い！
ほんの一瞬しかポーズとってないのに
しかも、もう少し下でもいい気もするし・・・
場合によってはブーケ片手でハイ！ポーズもある？
ブーケの為にも
頑張って鍛えなければ！
先輩花嫁さんたちはどうでしたか？
ブーケの形や重さにもよって
感じ方はだいぶ違うだうけど・・・
やっぱりフォトツアーとか
写真を撮る機会が多いと辛いかな？
ではでは
まはろ～