やれやれ、何だかんだ
もう12月になって
軽く1週間は 過ぎてしもうた～
だけど 年末に向けての
片付けしながら
クリスメマスへの準備もしなければ～
でも それでも
月曜から金曜まで
4時半から5時までの間に
カーブスに入り(女性専用～🎵)
12台の筋トレと有酸素運動繰り返し2周と 12種類ストレッチ
を
続けている
約真面目にやって40分ぐらい～
真面目に
軽く準備運動し
必ず 腹圧を意識して 各種目をし
終わるまでに 500mlの水を
飲みきり汗も出るようにする
マシーンは
何回とは決まっておらず
各個人の体力や体調に合わせた回数でよく
マシーン毎に筋肉を意識して
動かすこと
必ず
口呼吸して 息を止めない事
途中 脈拍数チェックし
心拍数があまり上がり過ぎないように
も気を付ける
ストレッチするときは
伸ばしてる所を意識して
腹圧も入れながら
軽く7秒、深く7秒する
まあ私は深く10秒を意識してるが
あとは
食事～
ご飯やパンなどは 朝のみ軽く食べ
必ず3食～タンパク質を多めに取り
油はごま油で調理し
野菜も多く取るようにしていた
(カーブスでは タンパク質を取るように言うが 他の栄養面では厳しく言わない)
すると
スタッフも ビックリしていたが
お腹ぽっこり感が
なくなってきた
この間の測定で
胸と上腕が少し増えたが
足回り 胴回り お尻回り
が少し減っていた～
9月に体験して初めて
変わってきたのには
嬉しかった～
まあ 夕食時に
私だけ ご飯がなく デザートもなく
肉や野菜がドバッと
あり
家族にそんなんでいいのと
言われてきたが～
勿論肉などのタンパク質は
半額商品や 安いものだが～
問題は
外食時～
回転寿司の時は本当に困る～
何だかんだ
あるが
カーブス～
真面目に 続けていてよかったと思う
これからも
真面目に
続けて行くつもり～
目指すある目標があるから～🎵
それは ヒミツ～だけどね🎵