8月のPMSの過ごし方、計画発表！！
・五穀米を食べる
五穀米の栄養素はミネラル類でいえばリン・カリウム・鉄分・カルシウム。ビタミン類でいえばビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンE・ナイアシンが含まれています。リンは骨や歯を作る働きがあり、カリウムは心臓機能・筋肉機能を調整する働きがあります。鉄分は血液を作り、貧血予防に。カルシウムは骨の密度を増し、骨の強化に役立ちます。またビタミンB1は神経を調整しビタミンB2は肌荒れや口内炎を治癒してくれます。ビタミンEは自律神経や筋肉の萎縮を防ぐ働きがあります。ナイアシンは胃腸の働きを良くし、肌の調子を整えます。この他にも食物繊維が豊富で便秘の人にも最適といわれています。五穀米の栄養素は本当に注目を集めている。
と、五穀米には…
栄養素が沢山あって魅力的な食べ物なのである！！
最近…貧血が少し酷くなってるし
食物繊維もあるなら便秘も解消されるし♪
肌にも神経にもと欲張り満載な感じで素晴らしい～★
・１日の食事を５～６回に分けて食べる
どうしても…生理前になると食欲増加するから(汗)
8時・10時・12時・14時・18時・21時かな！？
・甘いものを食べない
血糖値が急激に上がると、その後に血糖値が低下した時に
憂鬱や無気力感に襲われるらしい
まさに、無気力になることが多々あるから気をつけようと思う
もし…甘いものが欲しいなら果物で摂取すること★
・脂肪分の多い肉類
天ぷらや唐揚げ、揚げ物
肉類に含まれる動物性脂肪はPMSを悪化させる
肉より魚を摂取するように心がける
あまり調子にのると…逆にストレスになるからな(汗)
あくまでも…ゆっくりと★
今まで気をつけてること＊
・塩分を控える
むくみが酷いから控えてる…
・アルコール控える
最近は飲んでいない…
・タバコを控える
タバコは…旦那と入籍した時に禁煙中で４年目突破！！
・カフェイン控える
普段はカフェオレを飲んでるけど我慢をする
・納豆を食べる
これは大豆を摂取する為に食べるように心がけてる
でも、復活したいことがある＊
・バスタブで入浴
・Wii Fitで有酸素運動とヨガ
しかし…自分の症状の中で集中力と記憶力低下があるから
どうしても続けようと思うとストレスになることを改めて気づいた…
習慣になるように頑張ってた時期があったけど
少し気が緩むと…ダメになる
無理なく緩和できることから続けることが必要やねんけど…
なかなか難しいことだったりする
でも、きっと…自分にピッタリなことがあったら続けることも出来て
他のことにもチャレンジできるのかな！？
ちなみに…集中力・記憶力UPするには
ハーブティーのローズマリー飲めばいいらしい…
(他には血行促進・頭脳明晰)
ちょっとハーブティーは癖があってペーパーミントしか飲めない(汗)
でも、少しでも緩和してほしいから工夫をして飲もうと思う
(ちなみにペーパーミントは頭痛・偏頭痛にいい)
まとめると…五穀米を食べて緩和させて集中力とかがUPしてから
もっと色んなことが習慣になるように過ごすことかな？