看護師には日勤、夜勤、あるいは準夜勤や深夜勤など
さまざまな働き方があります。
夜勤と聞くと言葉の通り夜間に勤務することを想像しますが
多くの病院では、
16:30頃から朝9時頃までの時間帯での勤務を夜勤といいます
夜勤明けの過ごし方について、
友達何人かに聞いてみました
■夜勤明けは眠れない？気になるみんなの過ごし方
一般的に人々が寝ている時間に働く夜勤の看護師さん。
夜勤明けはさぞ眠いことでしょう！
と、思いきや、
実際は眠たいのに眠れない看護師さんが多いようです
それもそのはず、普段眠る時間に起きているのだから、
体内時計が狂っているのです。
眠気を誘う「メラトニン」というホルモンがありますが、
このホルモンは夜に多く分泌されるため、
私たちは夜になると自然と眠たくなります。
しかし夜勤で働く看護師さんたちにとって、
眠気は最大の敵。
眠気に打ち勝ち夜勤を終え、
さあやっと眠れるぞ！と思った頃には
メラトニンの分泌は減少しています。
メラトニンの減少している日中では、
普段のような自然な入眠が難しくなり、
眠たいのに寝付けない、眠りが浅い、
そんな悩みに繋がるのです
では、眠れない看護師さんたちは、
どのようにその後を過ごすのでしょうか。
◇しっかり休んで疲れをリセット！じっくり休養
眠れないとはいってもやっぱり眠たい！
生活リズムが違えば疲労も増すものです。
やはりしっかりと睡眠を取らないと身体の動きが違います。
お疲れの身体をゆっくり休める派の看護師さんが多いようです。
しかし、家に帰ってベッドに直行しても眠れなかったり、
質の高い睡眠がとれなかったりと、一筋縄ではいきません。
そのため、じっくり休養派の看護師さんたちは
ぐっすりと眠るためにさまざまな工夫をしているようです
・できるだけ日光を浴びずに帰宅する
・眠るときはもちろん遮光カーテンで日光をシャットアウト
・軽くマッサージをしてから眠る
・3～4時間程度の仮眠にとどめてスッキリお目覚め
眠る環境を整えることや、
スッキリ起きられる仮眠程度にとどめること
がポイントなようです。
長く寝すぎてだるさを感じた、
ゆっくり休んだはずなのに疲れが取れていない、
そんな経験がみなさんにもありませんか？
効率よく疲れをとることが、
夜勤も頑張る看護師さんたちの元気の秘訣なようです
◇夜勤明けこそアクティブに！遊んで心をリフレッシュ♪
眠れない、というか眠たくない…。
それならそのままお出かけしちゃおう！
そんなアクティブな看護師さんもいます
朝から活動することで、
一日かけてじっくり心をリフレッシュさせることができますよね。
そのまま出かける派の過ごし方には人それぞれありますが、
そのままジムに向かうタフな看護師さんや、
エステで疲れを癒す看護師さんも
中には友達とそのまま旅行に出かけるなど、
夜勤明けを最大限に有効活用している看護師さんもいます
人それぞれさまざまな過ごし方がありますが、
充実した休みを過ごすことで、
心のリフレッシュを図るという点はみなさん同じです。
毎日忙しく働く看護師さんのパワフルさの源は、
心も身体も健康でいることのようです
さまざまな働き方があります。
夜勤と聞くと言葉の通り夜間に勤務することを想像しますが
多くの病院では、
16:30頃から朝9時頃までの時間帯での勤務を夜勤といいます
夜勤明けの過ごし方について、
友達何人かに聞いてみました
■夜勤明けは眠れない？気になるみんなの過ごし方
一般的に人々が寝ている時間に働く夜勤の看護師さん。
夜勤明けはさぞ眠いことでしょう！
と、思いきや、
実際は眠たいのに眠れない看護師さんが多いようです
それもそのはず、普段眠る時間に起きているのだから、
体内時計が狂っているのです。
眠気を誘う「メラトニン」というホルモンがありますが、
このホルモンは夜に多く分泌されるため、
私たちは夜になると自然と眠たくなります。
しかし夜勤で働く看護師さんたちにとって、
眠気は最大の敵。
眠気に打ち勝ち夜勤を終え、
さあやっと眠れるぞ！と思った頃には
メラトニンの分泌は減少しています。
メラトニンの減少している日中では、
普段のような自然な入眠が難しくなり、
眠たいのに寝付けない、眠りが浅い、
そんな悩みに繋がるのです
では、眠れない看護師さんたちは、
どのようにその後を過ごすのでしょうか。
◇しっかり休んで疲れをリセット！じっくり休養
眠れないとはいってもやっぱり眠たい！
生活リズムが違えば疲労も増すものです。
やはりしっかりと睡眠を取らないと身体の動きが違います。
お疲れの身体をゆっくり休める派の看護師さんが多いようです。
しかし、家に帰ってベッドに直行しても眠れなかったり、
質の高い睡眠がとれなかったりと、一筋縄ではいきません。
そのため、じっくり休養派の看護師さんたちは
ぐっすりと眠るためにさまざまな工夫をしているようです
・できるだけ日光を浴びずに帰宅する
・眠るときはもちろん遮光カーテンで日光をシャットアウト
・軽くマッサージをしてから眠る
・3～4時間程度の仮眠にとどめてスッキリお目覚め
眠る環境を整えることや、
スッキリ起きられる仮眠程度にとどめること
がポイントなようです。
長く寝すぎてだるさを感じた、
ゆっくり休んだはずなのに疲れが取れていない、
そんな経験がみなさんにもありませんか？
効率よく疲れをとることが、
夜勤も頑張る看護師さんたちの元気の秘訣なようです
◇夜勤明けこそアクティブに！遊んで心をリフレッシュ♪
眠れない、というか眠たくない…。
それならそのままお出かけしちゃおう！
そんなアクティブな看護師さんもいます
朝から活動することで、
一日かけてじっくり心をリフレッシュさせることができますよね。
そのまま出かける派の過ごし方には人それぞれありますが、
そのままジムに向かうタフな看護師さんや、
エステで疲れを癒す看護師さんも
中には友達とそのまま旅行に出かけるなど、
夜勤明けを最大限に有効活用している看護師さんもいます
人それぞれさまざまな過ごし方がありますが、
充実した休みを過ごすことで、
心のリフレッシュを図るという点はみなさん同じです。
毎日忙しく働く看護師さんのパワフルさの源は、
心も身体も健康でいることのようです