6月24日のランチ

   6月から始まった綾の「恭子先生のでとっくす500Kcalランチ」。このボリューム感で500Kcal。

そのコツは、1汁3菜にすること

「主食」・・・必ず計りで測ること

       ご飯なら110〜140g、

「主菜」・・・魚か肉か卵か大豆製品   と野菜をいれた献立 

「副菜」・・・野菜か海藻の煮付けか、酢の物

「副副菜」・・・野菜サラダ（ドレッシングはノンオイル）

 デザート・・・生菓子半分、ゼリー類が低カロリー

飲み物・・・ストレートで飲めるもの

油物はできるだけ1食小さじ2杯まで