こんにちは。HCnetの山下です
今回からは、健康を維持・増進するための3条件の一つ
である「運動」について考えてみます。
前回のブログでも申し上げたように、改訂版の「健康予防
管理専門士公式テキスト」では運動の項目が加筆されて
より充実した内容になっているようです。私も近いうちに
購入して勉強をする予定です。
今は改訂前のテキストしか手元にないので、そちらの内容
でブログを書いていきます。
厚労省の国民健康・栄養調査結果(平成19年）により
ますと、運動の習慣がある人が全世代平均で30％と大変
低くなっています。世代別でみると、意外と60代以上の高齢
世代は男女とも4割近くが運動習慣があるのに対し、現役
世代は軒並み2割前後と低くなっています。やはり、仕事や
家事に忙しい現役世代は運動をする時間がないということ
なのでしょう。
さらに、1日に歩く歩数の調査というものがあるのですが
1日の歩数の目標値を厚労省が定めていて、男性は9000歩
女性は8000歩となっています。ところが、実際は男女とも
目標値には達せず、しかも年を追うごとにその歩数は減少
していて、平成20年の調査では、男性が約7000歩で女性が
約６０００歩ということで、それぞれ目標値と2000歩程の差が
あります。
さて、では運動不足は具体的に健康にどのような影響を
もたらすのでしょうか。
まず第一に運動不足は筋力低下をもたらします。筋力が
低下する結果、血流が悪くなります。血流が悪くなることは
身体全体の不調につながります。内臓の機能が低下し
腰痛や肩こりを引き起こします。全身の不調は免疫力
の低下にもつながり、重大な病気のひきがねともなりかね
ません。また、心肺機能は運動による負荷をある程度かけて
いかないと衰えていきます。心肺機能の低下は息切れ
や疲れ冷え性などの症状をもたらします。更に脳に酸素が
不足するため頭もよく働かなくなります。
次に、運動不足の人は瞬発力、バランス感覚、柔軟性が欠けて
いくため、転倒したりケガをしたりしやすくなります。軽いけが
なら数日～数週間もあれば治癒しますが、例えば骨折などで
長期入院などをすると体力が衰えて他の病気に罹ることも
あり得ます。特に高齢者の方は骨折やけがが寝たきり、要介護
につながってしまうケースが非常に多いのです。
さらに、運動不足による筋力低下は基礎代謝を低下させます。
その結果非常に太りやすい体質となり、あらゆる生活習慣病
に罹り易くなるのです。
以上、まとめると
①運動不足⇒筋力低下や心肺機能低下⇒血流悪くなる
⇒あらゆる不調や病気
②運動不足⇒瞬発力、バランス感覚、柔軟性低下⇒
ケガや骨折⇒入院生活が体力低下をもたらす⇒あらゆる
不調や病気
③運動不足⇒筋力低下⇒基礎代謝低下⇒生活習慣病