ダイエットについて

運動療法について

過去に2度やっています。

1度目はテニス、2度目はテニス＋週3回のスポーツセンターのジム通いです。

スポーツセンターのジムでは、もと陸上選手の感じの良い若手のトレーナーがいて、個人の目的に合わせて、プログラムを組んでくれます。

私の場合、テニス用の筋肉（肩の筋肉･握力腹筋・持久力）＋体重の減量を選びました。

一通りの、手順を言いますと、

①1リットルの水分を、センターに到着する前に30分～60分の間に、チビチビと体内に飲み貯める。

②記録用に、磁気カードを提出し、体重・血圧を測定する。

③カーディオバイクで５分程、体を軽く温める。

④ストレッチを10分する。

⑤各種の筋トレをする。

　筋トレは、先に小さい筋肉を使うものから始め、最後に大きい筋肉（背筋･腹筋・大腿筋など）を少し、しんどさを感じながらやると、筋力をつけるのに効果的だそうです。

⑥ランニング・カーディオバイクで、その日の調子に合わせて、カロリーを消費する。

⑦ストレッチを10分程度、丁寧にする。

⑧体重・血圧を測定し、シャワーをする。（シャワーは料金とセットになっています）

⑨マシーンで体をほぐす。

⑩磁気カードを受け取り、帰る。

公営のスポーツセンターなので、1回540円で出来ます。

しかし、現在は60歳以上の無料パスをもった老人で芋の子を洗うような1時間待ちの状態なので、今回はスポーツセンターには行かないことにいたしました。

以上、本日はこれまで。