2/13食事記録【一日一食生活32日目】

今朝の体重：53.55kg

＜食事＞

朝食：白湯とコーヒー

昼食：

（主食）ブランパン（ローソン）

（副菜）カットサラダ（梅味噌ドレッシング）

（おかず）納豆2パック、生卵、きんぴらごぼう、手羽先煮２本、キノコとアボガドの炒め物、豆腐と鶏ひき肉のハンバーグ、サバ缶

（その他）ソイプロテイン、もずくスープ

夕食：ウィルキンソン炭酸水

今日はお昼に実習が空いたので、家に帰ってお昼ご飯を食べることができた。よく噛むこと、ゆっくり時間をかけること（20分以上はかける）の2点を意識して、ラジオを聴きながら食べるのがとても幸せ。以前はYoutubeを見て食べていたが、動画だと視覚と聴覚を使ってしまうのでその分、味覚への意識が下がり美味しさが薄れるし、満腹中枢への刺激が低下し、過食傾向になるような気がする。かといって一人で黙々と食べるのも寂しさを感じるので、食事中は聴覚だけしか使わないラジオが今のところ僕にとって最適。人と食べるのもいいが、話す内容を考えたり、リアクションをしたり、さらに相手を待たせるわけにはいかないという思いで早く食べてしまったりするので少し苦手。その点ラジオは完全に受け身で聞くことができ、割と食物と向き合うことができるのでやはり僕にとってベストな食事のパートナーだなと思う今日この頃。

実習が昼がなかった分、夜は21時前までと割と長かったが、あまり空腹感は感じずウィルキンソン炭酸水だけ飲むことにする。

2/12の活動

今日は久しぶりに１時間ほど水泳する。

今回、思いきって回数券を購入した。それでも一回あたり450円ほど・・・。

もうちょっと安く泳ぐ場所探した方がよかったかもしれないなと後悔しつつも、もう購入してしまったのでこれからは2週間に一度くらいのペースで水泳も行っていきたい。水泳は運動の効率（単位時間当たりの消費カロリー）も良く、水中なので体の負荷も少ないという素晴らしいエクササイズであると認識しているが、お金がかかることと移動、着替えがめんどうであることが難点だと思う。

今週はカーボローディングの週なので、今日（月曜）と明日（火曜）はローソンのブランパンを主食とし、水曜日はオートミール、木曜日は炭水化物を抜いて、金曜日はまたオートミール、土曜日は炭水化物を多めにローディングして日曜のハーフマラソンに臨んでいきたい。今回は怪我しないことがコンセプトなので重いシューズで走るつもりなのでその代わり体はできるだけ軽くしていきたい。結構厳しいし、やり遂げられるか不安ではあるが、頑張っていきたい！

2/12食事記録【一日一食生活31日目】

今朝の体重：53.55kg

＜食事＞

朝食：白湯とコーヒー

昼食：

（主食）ブランパン（ローソン）、白菜と玉ねぎのあんかけかた焼きそば

（副菜）カットサラダ

（おかず）納豆2パック、生卵、きんぴらごぼう

（その他）ソイプロテイン、もずくスープ、ビーフコンソメスープ

夕食：なし

今日から徐々に炭水化物を減らしていく。主食をブランパンとして（今日は麺1袋も食べてしまったが…）炭水化物をカット。

平日は昼ご飯の一食となるため、それに向け今日は昼に一食を食べた。

だいぶ空腹感に慣れ、18時頃に作り置きのハンバーグを料理するも、その誘惑にも負けないで食べずに終えることができた。出来立ての料理を食さないのはちょっと残念な気もする。他にも最近、料理や大食いのYoutubeの動画を見るが、おいしそうだな～とは思うものの食べずにいられる。なぜそのような修行みたいなことをしてしまうのかは不明だが初めのころに比べだいぶ食欲のコントロールが上達したと思う。やっぱり一番の敵はストレスがかかっている時で、実習で大変なことがあるとついつい食欲に負けてしまう。ストレス負荷時にどう対応していくかが今後の課題！

とりあえず今はハーフマラソン終了後、何を食べるかに夢を膨らませながら一日一食生活を頑張りたい。

2/11の活動

・今日はお昼頃に競技場にて練習する。

5000mペース走　19'20"

3000mペース走　11'20"

昨日の夜、過食してしまってお腹にまだ食べものが残っていたからか、はたまた練習前にプロテインとバナナを摂取したからか、今日は前回より調子が上がっていた。5000mは4分/kmのつもりだったが調子が良かったので4000mは3'50"/kmで走ることができた。3000mは3'45"/kmのつもりであったが後半ペースは落ちてしまった。今日は天気は良かったが、風が強かったのが残念であった。

今週末にあるハーフマラソンに向け、週初めは強度高めの練習を行い、週末に向け低くしていくと同時にカーボローディングとして金曜日まで炭水化物を徐々に絞っていきたい。きついんだろうなぁ(ﾉ_-｡)

2/11食事記録【一日一食生活30日目】

今朝の体重：54.1kg

＜食事＞

朝食：なし

昼食：なし

夕食：

（主食）炊き込みご飯

（副菜）カットサラダ

（おかず）納豆2パック、生卵、きんぴらごぼう、キノコとアボガドの炒め物

（その他）もずくのスープ、ソイプロテイン

間食：ウイダープロテイン、バナナ1本（練習前）、コカ・コーラ

僕は毎日『南アルプスの天然水』一本を愛飲しているが、昨夜薬局にその『南アルプスの天然水』を箱買いしにいったたころ、半額のお菓子がたくさんあってついつい買ってしまい、腹いっぱいになるまで食べてしまった。大反省。おかげで今日一日胃の中に内容物が残っている何か気持ち悪い状態が続いたので、やっぱり過食は良くないことを再認識した。ということで過食防止対策として食べ終わったらすぐに歯磨きし、食器も洗ってしまうことと、まだ何か食べたいなと思ったら炭酸水か水を飲むことを実践していきたい。

2/10食事記録【一日一食生活29日目】

今朝の体重:53.8kg

＜食事＞

朝食：コーヒー

昼食：豆乳200mLほど

夕食：カットサラダ、納豆２パック、生卵、人参のナムル、焼き芋1本、鶏の炊き込みご飯、、手羽先と野菜の鍋、ヨーグルト

今日はバイトで午後3時頃あたりに少し元気がなくなってしまったが、しばらくしたら無事に持ち直した。

来週のハーフマラソンに向け明日から炭水化物を徐々に絞っていきたいと思っているので、しばらくの間最後の炭水化物デーということで大好きな焼き芋を食した。噛むことを意識して食べるも柔らかすぎてすぐになくなってしまい、とても美味しかった。

一日一食生活だとその一食がとても待ち遠しくなり、かつより美味しく食べることができるため、食事の際の幸福感が増すことを実感。

一日一食生活の効果（1月続けてみて）

現在、平昌五輪の開会式が行われていますが、僕が一日一食生活を1月続けてみて効果について記そうと思います。

①活動的になった。

②ネガティブ思考が改善された。

③体重が減少した。（57kg→54kg）

④食費が浮いた。

⑤味覚がいい意味で鋭敏になった

大きく分けたら以上の５つでしょうか。②は自分的には嬉しい現象でした。以下に詳細を書いていきます。

①活動的になった。

以前は全然やる気がわかず、あまり勉強や家事もできなかった状態でしたが一日一食生活を始めて明らかに改善されました。具体的に言うと以前は帰宅すると疲れてコートやダウンも脱がないまま布団に横たわりスマホをいじるという無駄な時間がありましたが、今は帰ってすぐ家事をしたり、特に休憩を挟まず活動ができるようになりました。また買い物行った後に以前は買い物したものを冷蔵庫にしまったり収納したりするのもだるかったですが、今は特にめんどくささを感じず、作業ができるようになりました。こう書いてみると以前はわりとダメ人間だったかもしれないですね（笑）神経性やせ症の方も過活動になるらしいので、空腹状態というのは活動しやすい時間だと思います。頭も冴えてとても生き生きと一日を送れることが多いです。

②ネガティブ思考が改善された。

以前は「自分なんて・・・」と夜にいじいじと考えてしまうことが多かったのですが、今は特にそういう思考はなくなりました。体が空腹状態でもしかしたら死ぬかもしれないという状態で交感神経が亢進している状態なので、ネガティブな思考しているヒマなんてないみたいな感じなんでしょうかね（笑）

③体重が減少した

これも嬉しい現象ですね。おかげで腹直筋の割れ目（いわゆる）が浮き出てきました。体脂肪計に乗って判明したことですが、内臓脂肪も減っているようです。皮下脂肪も内臓脂肪も一緒に減るのでいいこと尽くしですね！

④食費が浮いた

以前ならついつい買ってしまったお菓子や自分へのご褒美ですが、空腹状態に慣れると（たまに暴走しますが笑）特にそういうものを欲しなくなりました。以前より清涼飲料水など欲しがらなくなりましたし、お菓子なども以前ほど欲することもなくなり、結果として食費は確実に減りました。

⑤味覚がいい意味で鋭敏になった

一日一食だと一日一回しかできない食事が楽しみで仕方なくなりますし、明らかに味覚が良くなりました。いい意味でといってのは僕の場合は苦味など負の部分は強調されることなく今まであまりおいしくなかったものでもおいしく感じるようになり、薄い味付けでも満足できるようになりました。空腹は最高のスパイスというのをよく実感できてます（笑）具体的に言うと僕は毎日カットサラダを食べてまして以前はドレッシングをドロドロにかけてしまい、かえって体に悪いんじゃないのかという状態でしたが、今は半分は何もかけずに食べられるようになりました。今までは全く感じませんでしたが、味覚が鋭敏になり生野菜の甘味を感じることができるようになりました。それでも全部だと飽きてしまうので残りの半分は納豆をドレッシング代わりにして食べています。とてもヘルシーです（笑）

約一か月続けてみて、最初の方はとても空腹でフラフラしてつらかったですが、今ではだいぶ改善され調子がいい日が多くなりました。たまにフラフラしちゃいますけどね（笑）上記のような様々なメリット感じたので一日一食生活をこれからも続けようかと思います。

2月9日の活動

今日は実習が午前で終わったので競技場にて練習

・5000m 4'00"/km

・1000m 3'31"

12月初旬のフルマラソン参加以降、外側腸脛靭帯炎に悩まされていたが中殿筋、大殿筋の筋トレを取り入れて徐々に改善傾向。2017 年の年末は階段昇降でさえ痛くて辛かったが今では40分jogや今日みたいなメニューでも痛まなくなってきた。ジョグや走りではなるべくお尻の筋肉を使うように意識している。まだ2017年11月頃のような本調子ではないが、1週間後にはハーフマラソンもあるので、これからどんどん調子を上げていきたい。

1000mは本気で走ったが、あまりいい記録は出なかった。朝から何も食べなかったことが原因の一つかもしれない。何も食べずに練習するのと何か入れて練習するのだと後者の方が明らかにパフォーマンスが上がるので、競技場でのスピード練習の際には糖：蛋白質が3：1の割合で入っているというウイダープロテインを摂取してから練習を行っていきたい。

2/9食事記録【一日一食生活28日目】

今朝の体重：54.85kg

＜食事＞

朝食：缶コーヒー

昼食：豆乳

夕食：カットサラダ、人参とシーチキンの炒め物、煮卵1個、納豆２パック、生卵、卵と鶏ひき肉の炒め物、マグロ丼（惣菜）、クルミパン2枚、ヨーグルト

少し食べ過ぎたが、よく噛んで食べることを意識できた

昨日、昼ごはんに加え、ついつい夜ご飯をたくさん食べてしまったため体重増加してしまった。今日以降は特に意識して食べる量を管理していきたい。