2/23食事記録【一日一食生活42日目】×けど仕方ないかな

今朝の体重：53.75㎏（-1.10kg）

＜食事＞

朝食：コーヒー

昼食：ラーメン屋

（主食）チャーシューラーメン

（副菜）カットサラダ（アボガド醤油）

（おかず）納豆2パック、きんぴらごぼう

（その他）胡麻スープ

夕食：飲み会（寿司、ピザ、お菓子など・・・）

体重が戻ってきたので一安心。最近、クロスバイクを購入したので、試走も兼ねて地元で有名なラーメン屋さんに行く。めっちゃくちゃ上手い！という訳ではなかったが濃厚な味付けで人気なのも良くわかる味だった。僕はラーメンなど脂っこいものを食べると翌日に高確率でニキビができる体質なので、ラーメンなど脂っこいものはおいしいとは思うものの積極的には食べたくないなぁと思ってしまう。今回は噂を聞いて一度は行きたかったところなのでニキビ覚悟で向かった。なんとなくで気のせいかもしれないが、一日一食生活を始めて栄養価の高いもの（アボガドなど）や健康にいいものをより好むようになった気がする・・・。

今日は飲み会があり、あんま食べないようにしようかなっと思ったが、ピザや寿司がでてきたため食べてしまった。まぁでも周りがおいしそうに食べている中、自分だけ我慢するダイエットというのは違うかなという都合の良い思考になり、結構食べてしまった。

　食べるときは食べ、翌日以降調整して体重を戻すというスタイルで頑張ろうと思う。（その方がストレスが少なそう！）

2/22食事記録【一日一食生活41日目】△少し食べ過ぎた…

今朝の体重：54.85㎏（-0.55kg）

＜食事＞

朝食：コーヒー

昼食：なし

夕食：

（主食）おにぎり2つ

（副菜）カットサラダ（アボガド醤油）

（おかず）納豆2パック、鶏鍋、きんぴらごぼう

（その他）ジュース

今日はお菓子や菓子パンではないが、少しお腹がきつくなるくらい食べてしまう。

残して次の日に回すのも微妙だったので仕方のないことだし、そこまでカロリーがあるものではないのが救い。

お腹10割に近い状態になると著しくやる気が落ちるので（お腹いっぱいで動けない）注意したい。

2/21食事記録【一日一食生活40日目】〇ここから持ち直したい！

今朝の体重：55.40㎏

＜食事＞

朝食：白湯とコーヒー

間食：ミルクティー

昼食：なし

夕食：

（主食）オートミール

（副菜）カットサラダ（梅味噌ドレッシング、胡麻ドレッシング）

（おかず）納豆2パック、生卵、鳥鍋

（その他）ソイプロテイン、ウイダー

とてもひどい体重。昨日、過食してしまった。

だがこういう日も体重計から逃げずに乗っていきたい

今日はなんとか一日一食で抑えられそうなのでここから持ち直したい。

2/19食事記録【一日一食生活38日目】

今朝の体重：54.85㎏（前回比＋1.15kg）

＜食事＞

朝食：

（主食）食パン2切れ

（おかず）シチュー、サバ缶

（その他）ゼリー、ヨーグルト

昼食：

（主食）おにぎり2つ

（おかず）きんぴらごぼう

（その他）カフェラテ

間食：ブラックサンダー、清涼飲料水

　今日は体重も増加したし、1日1食守れなかったしで良くない日であった。

朝に過食してしまったのだがお腹に何かある状態というのは怠惰な気分になるし、なんとなく不快感があるため悪いこと尽くめであった。過食はできるだけ防ぎたい。それなのにまたお昼ご飯を食べてしまった…。切り替えてまた明日から一日一食生活頑張っていきたい。

2/18食事記録【一日一食生活37日目】×けど後悔はしていない！

今朝の体重：53.70㎏（前回比±0kg）

＜食事＞

朝食：

胡桃パン1切れ、クルミ餅、コーヒー、プロテイン

昼食：外食＆自宅

（主食）白米２杯

（副菜）カット野菜（梅味噌ドレッシング、胡麻ドレッシング）

（おかず）味噌カツ煮、豆腐

（その他）セブンのホットスナックの揚げもち、生チョコ、カフェオレ

夕食：

ホットドッグ、クルミパン、食パン1枚、どら焼き、サンドイッチ

　今日はハーフマラソンがあったため朝食を食べた。ハーフマラソン走破後、お昼ご飯は友人と食べた。

夕ご飯は食べないつもりだったがお腹いっぱい食べたいという衝動が出てきたため、薬局の割引されている食品を中心に満足するまで食べてしまった。しかし後悔はしていない。時にはメリハリが必要だと思うので今日は好きなものを満足するまで食し、明日から徐々に体重を戻していきたい。2食以上食べた翌日は結構きついが頑張りたいと思う。

2/17食事記録【一日一食生活36日目】△食べ過ぎた( ；∀；)

今朝の体重：53.50㎏（前回比+0.25kg）

＜食事＞

朝食：白湯とコーヒー

昼食：

（主食）ナポリタン

（その他）ヨーグルト、バウムクーヘン、みかん2個、イチゴ数個、バランスパワー

夕食：

（主食）ごはんシチュー

（副菜）カット野菜（梅味噌ドレッシング、胡麻ドレッシング）

（おかず）納豆2パック、生卵、鯖缶

（その他）イチゴ数個、ヨーグルト、インスタント味噌汁

　明日がハーフマラソン本番となるため「よし、カーボローディングするぞ」と意気込みすぎて食べ過ぎてしまった。

ヨーグルト多めに摂取したので、本番までに排泄して体内に残らないことを祈る！明日頑張って完走したい！！！

2/16食事記録【一日一食生活35日目】

今朝の体重：53.25㎏（前回比-1.60kg）

＜食事＞

朝食：白湯とコーヒー

昼食：

（主食）ファミマのおにぎり×２

（副菜）カットサラダ（アボガドしょうゆにて）

（おかず）納豆2パック、生たまご、おでん、ウィンナー4本、手羽先の煮付け

（その他）ヨーグルト、チョコレートなどお菓子、インスタント味噌汁

間食：コカ・コーラゼロ、コンソメビーフ（インスタント）

夕食：豆乳

　やはり昨日の体重増加は飲み会による一過性のものだった。割と目標体重の51kgに近くなってきたのでこれからも焦らずゆっくりと減らしていきたい。

　今日から炭水化物を解禁！ファミマでおにぎり100円セールしていたので、なるべく元値からの値引き率が高いおにぎりを2つ食べた。（貧乏性）アボガド醤油でサラダをいただいたが、びっくりするほど美味しかった。アボガドは『森のバター』と呼ばれ栄養満点な食材なのでこれからもちょくちょく食べていきたい。今日は少しお腹いっぱいまで食べ過ぎてしまった。気づいたらお腹がパンパンになっていたのでもっとお腹の状態に意識を傾けて食事ができるように気をつけたい。

　明日はハーフマラソン前日になるので炭水化物メインに食べるし、明後日当日はご褒美にまた好きなものを食べると思うので今週末は体重増加が必須だが、来週一杯くらいかけて体重を戻し、そしてさらに体重を落としていけるよう頑張りたいヾ(＠°▽°＠)ﾉ

2/15食事記録【一日一食生活34日目】

今朝の体重：54.85kg

＜食事＞

朝食：なし

昼食：弁当

（主食）なし

（副菜）食堂のサラダ

（おかず）ソイエッグ、アボガドとキノコの作り置きサラダ、鶏むね肉のハンバーグ2個、きんぴらごぼう

間食：チョコ1個（貰い物）

夕食：豆乳

　昨日飲み会だったので覚悟はしていたものの、予想より体重は増加していた。二日酔い対策のため、水を飲みまくり、結局1L以上飲んだのでそれが原因だと思う。確かに二日酔いにはならなかったが、水を飲み過ぎて夜に排尿のために起きてしまい、結果的に睡眠不足で日中とても眠くなったので一長一短だなと思った。2，3日経ったらまた正常な体重に戻ることを信じている。ストレスになるので、体重変動にあまり一喜一憂するのも良くないと思う。

 　実習が19時過ぎくらいまであり、少し疲れたのでウィルキンソン炭酸水グレープフルーツ味で一人打ち上げをする。ウィルキンソン炭酸水は大好きでほぼ毎日飲んでいる。空腹対策にもなるのでおすすめ。

　今日はもらったチョコ（これは反省している）以外糖質は割とカットできた。明日から糖質をちょっと開放していくつもりなのでとても楽しみ

＜追記＞

今夜は空腹感が強かったため、いわしの小魚を食べてしまう。やはり2食の翌日は空腹感が強くなる傾向がある気がする。今回はいわしの小魚だけでしのげたのでこれからも無理せずに頑張りたい。

2/14食事記録【一日一食生活33日目】

今朝の体重：52.20kg

＜食事＞

朝食：白湯とコーヒー

昼食：弁当

（主食）なし

（副菜）

（おかず）焼肉、ナス、ブロッコリー、パプリカ、キッシュ、卵焼き、漬物

（その他）ソイプロテイン

間食：生ハムのサラダ、プリン、R-1ヨーグルト

夕食：飲み会

鳥肉の料理数点、チャーハン2口、さつまいもチップス数枚

（アルコール）ビール1杯、ハイボール1杯、芋焼酎水割り1杯、コークハイ2杯

　炭水化物制限の成果が現れてきたのか、今日の体重は低めとなった。心なしか腹直筋の割れ目もいつもより出ている気がして嬉しい。短期間で痩せるには糖質制限ダイエットは有効かもしれないと思う。しかしながら炭水化物以外で食事をするのは面倒だし、お金がかかる（炭水化物は安い！）ので短期間で痩せたいっていうときにやってみようかと思う。今のところその予定はないが…。

今日は昨日の実習でいただいた市販のお弁当をお弁当箱に詰め替えてお昼ご飯にした。（無論、キッシュなどというお洒落な料理ができるほど僕の料理レベルは高くない）生ハムのサラダも市販のお弁当にあったのでそれを腐らせるわけにもいかないので実習終わりにいただいた。

　今日は非リア充系大学生には珍しい飲み会があった。鶏肉をメインとした飲み屋さんだったのでヘルシーかなと慢心してしまい腹8分ほど食べてしまう。アルコールで酔うと理性がゆるくなり、過食になりすぎる傾向がある。また、肝臓がアルコールの代謝で手一杯となり、糖を生成する糖新生の機能が落ちるため、血糖値が下がりその結果炭水化物を多く含む食物を食べたくなるらしい。〆のラーメンがブドウ糖補給のために生理的に身体が欲求しているということになる。総じてお酒というのはダイエットの敵であるといえると思う。その点今回は市販のお弁当のプリンだけで済んだのでお酒が入ったにしてはまずまず食欲を落ちつけられたと思う。

　またアルコールを代謝する際、有毒物質であるアセトアルデヒドを分解するにあたって加水分解という反応が起き、無毒な酢酸と水に分解される。加水分解という言葉通り、水を加えることで起こる反応なので、二日酔いの原因であるアセトアルデヒドを残さないためには飲み会後、水分をできる限り補給すると良いらしい。今回は二食も食べてしまったのでR-1ヨーグルトで排泄を促し、水を目一杯飲んで二日酔い対策をしたい。

＜まとめ（不定期）＞

・アルコールは食欲増進するためダイエットの敵

・二日酔い対策としては無理のない程度に水分を極力摂取すべし