脳は睡眠状態にあんが、筋肉は働いとる
?深たいは4段階に分いれ、レベル4に達しちょけば熟睡感が得らはる
?眠りが深いほど、呼吸も脈拍も少なくなる
?脳の疲ればほぐす健康維持や妊娠力アップのためにも
?居眠りのほとんどがこん状態にあん
就寝めのリラックスたんまが大事
ぐっすりねるには、就潅時間に気ばつけまひょ。例あげたろい，例あげたろい，そいやったらやなあやなあ、睡眠時間が６時間だけん、０時までにねるのと昼まで３時にねるのとでは、ノンレム睡眠の深たいが進っちきまんねん。就渡時間は、遅くてもそん日のわてば心がけまんねん
またぐら、就寝めに興奮しとるっち、寝つきが悪ゆうえ、夜中になん度もまなごが覚めてしまい まんねんわ。夜はのんベッタと過ごす、ぬるめのおちゃいちゃいに入っちリラックスする、マッサージで筋肉の疲ればほぐすやらなんやら、気持ちの高ぶりば抑えていら寝るっちばさええでっしゃろ。
話、かわるけど、眠れへんときにアルコールに頼るのは要用心や。寝お神酒はええ加減にすんこつ。催眠効果があんほっこりミルクはおすすめや。それかて眠れへん、夜中になん度もにきが覚めるっちきは、専門医に相談しまひょ。
快眠ば誘うポイント
就寝めはリラックスしち
精神が高ぶっとるっち､睡眠に影響しまんねん。夜は、気持ちば落ち着いせてリラックス。
悩みはシトリで抱え込まへんで
しくちや人間関係で悩んでいるっち、眠れなくなるこつがばいくあんんや。せつねときは、どなたはんいに相談ば。
寝具や納戸かて気ば配ろう
枕の高たい、掛け布団の重たい、マットレスの沈みやらなんやら、寝具が安眠の妨げおいもはん。たいらに、納戸の照明やかまりもチェックしち。