6/8は皇居練習会
まだまだ参加者募集中
※AM10:15桜田門時計台集合予定
おはようございます
昨晩は、大阪の敗戦の傷も癒えぬままいつもの多摩川をかっとんできました。
ええ、過去など振り返っている暇などありませんから（笑）
足の状態はそこそこ。
それならばと月初に週イチのポイント練習を掲げたので、久々にそれらしいものをやってきました（笑）
内容は4'30程度の10kmペース走(アップ2km込)
後半は意識的に少し上げてみました。
調子はまあまあで、9kmまでの余裕度はかなりありましたが、ラス1はかなり必死
ギアチェンジの時のフォームがチグハグな感じでした。
きっとまだ、高速ペースに順応しきれてないんだと思います。
ここのところ、ゆるいジョグばかりだったので今日みたいな練習はちょっとした充実感がありますね（笑）
ただ少しシンスプが
やはり無理をしすぎないことと、アフターケアが秋に向けて大切になってきますが、さじ加減が難しいですね
【ラップ】
5'51 4'51 4'28 4'34 4'29(24'13)
4'25 4'20 4'10 4'14 3'47(20'56)
ダウンジョグ2km
合計12kmの旅でした
2013/06/6 AM6:00現在
70.0kg
※身長176cm
■前日比 －0.8kg
■目標体重まであと5.0kg
■今月の走行距離33km
最後までご清聴ありがとうございました
祈願別大出場
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