これは、短期間で走力をアップさせるコツとしてあべコーチがアメブロで紹介している練習方法ですが、とても興味深かったので取り入れてみることに
今回は3時間10～15分切りを目指す方のペースというもので力試ししてみました
12kmを過ぎてからどれだけ粘れるかが鍵となりました
＜16000ｍ変化走設定タイム＞
※左が実行タイム
1000ｍ 5'18(5'30)
2000ｍ 5'06(5'20)
3000ｍ 5'10(5'20)
4000ｍ 4'49(4'50)
5000ｍ 4'58(5'10)
6000ｍ 4'54(5'00)
7000ｍ 4'53(5'00)
8000ｍ 4'21(4'30)
9000ｍ 4'43(4'50)
10000ｍ 4'34(4'40)
11000ｍ 4'24(4'40)
12000ｍ 4'02(4'10)
13000ｍ 4'19(4'30)
14000ｍ 4'18(4'20)
15000ｍ 4'18(4'20)
16000ｍ 3'49(3'50)
TOTAL 16km 1:14:05
平均ペース 4'39
何とかこなすことが出来ましたが正直あまり余裕がなかったです
て、後半5kmは20分台まで上がってるんですもんね。余裕があるわけないです（笑）
半蔵門付近
竹橋付近
綺麗でしたよ
明日は多摩川をまったり走ろうと思ってましたが友達からの誘いがあり、連日の皇居ランになりそうです
一杯飲みたいから電車でいこかな（笑）
今日のランチ
愛宕にある超行列が出来る立ち喰いそば屋『Minatoya』に初潜入
冷たい肉そば大盛り¥850
今時の佇まいに今時の味でした（笑）
歯が弱い人は確実に食べられないほどコシが強いです
大盛りにして後悔したほど量がありました
2013/03/20 am6:00現在
73.2kg
■前日比 ＋0.8kg
■目標体重まであと5.2kg
■今月の目標走行距離200km
■今月の走行距離81km
最後までご清聴ありがとうございました
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