• 80%の人の捻じれ腸を解消するマッサージ　1回3分1日2回で効果的です。

• 落下腸に １日２回２分ずつのマッサージで　即効性がありお腹も１週間で１０sm減った

• 美肌効果もあるオリーブオイルを朝食に１-２杯とる

• つま先立ち5分で90％の人に効果。即効性があります

• おなかを時計回りに所々軽く押しながら便溜まりをほぐしましょう。

• 腹筋を鍛える体操を続けましょう。

• 下剤を使い続けると腸の働きを鈍らせる

• おなかにたまったガスや便はふっと吐く吹き矢式呼吸でスッキリ解消

• 毎日20-30分のウォーキングで便秘解消　認知症も予防出来ます。

• 過敏性腸症候群の人はストレスに強くなる方法や充分な睡眠、お腹を温めて腸の過剰な反応を防ぎましょう

• 朝起きたら朝日を浴びて体内時計をリセット。15時間後にぐっすり眠れて便秘も治る

• 夕食は寝る３時間前までに済ませましょう

• 不足しがちな水分を1リットル以上摂りましょう

• オリゴ糖を増やす

• ヨーグルトを作ってみよう

• ヨーグルトを毎日食べる

• わかめやひじきなど海藻は食物繊維の王様

• 玄米や発芽玄米は植物繊維も栄養も摂れる、発芽玄米を作ってみよう

• 食物繊維は大腸がんを予防し、水溶性と不溶性繊維を1:2でバランス良くとる

• 主食はご飯にする