こんにちは、便秘アドバイザー＠ハラです。
今日は捻じれ腸をマッサージして
便秘を解消する方法について
書いていこうと思います。
今回の記事を読んでいただければ
気持ちよく排便でき高価なサプリメントや
便秘薬に頼らなくても済みます。
ですので、１分間だけ私にあなたの時間をください。
逆に「後でいいや、、」「別に今読まなくても
いいよね」と、あなたがこの記事を読まなければ、、
この先も便秘は苦しいばかりでなく腸の中の
有属ガスが頭痛、肩こり、肌荒れなどの
不快症状のほか免疫力を弱めてしまいます。
３か月後半年後も、益々悪くなる一方でしょう。
たった、１分だけでいいですのでこれから各記事を
読み進めて頂けたらと思います。
生活習慣を見直しても食物繊維を
摂っても水分を十分摂っても頑固な便秘が
解消されない人は捻じれ腸が
原因の可能性があります。
大腸の長さは約70-80㎝ですが腸が
捻じれている箇所が細くなるため便が通過
しにくく溜まってしまい便の重みで
大腸が伸びてしまいます。
普通の人の2倍近く伸びている場合もあり
腸が絡みやすく捻じれて便が溜まってしまい
一度伸びた腸をもとの長さに戻すのは
難しいそうです。
今日は水上健先生の捻じれ腸マッサージを
紹介させていただきます。
腸が捻じれやすい3か所
下行結腸
下行結腸
左腹部から下腹部の下行結腸が
捻じれている人非常にが多い。
S字結腸
時計回りの螺旋形が反時計回りに変形して
便が詰まりやすく伸びる。
左胸の下の横行結腸から下行結腸への繋ぎ目
元々折れる箇所だがループ状に捻じれ
一部が細くなり、詰まりやすくなります。
腸ゆらしマッサージ注意点
妊娠中の女性は子宮に影響があるので必ず
医師に相談の上行ってください。
食後や飲酒後は避ける。
腸は食後活発に動くのでマッサージは
就寝前と起床後が効果的です。
指使いは優しく力を入れて押すのではなく
お腹全体をゆさゆさ揺らすイメージ。
お腹の中でドキドキ拍動しているのは
動脈なので触らないように注意する。
① 下行結腸マッサージ
仰向けに寝て脚は肩幅に開き膝を立てる。
お尻の下にクッションを敷く。
お腹の3等分の左3分の1の箇所と脇腹に両手で
左右交互にトントンと押しながら肋骨下から
脚の付け根まで往復。約1分間マッサージする。
下行結腸を左右の指先で挟みねじれを治す感覚
指先が軽く沈む位ソフトにマッサージする。
② S字結腸マッサージ
恥骨の上から臍まで両手を上下に移動しながら
リズミカルにトントン押しましょう。
恥骨は椅子に座ったときに当たる座骨を
繋げている骨です。
③ 横行結腸と下行結腸の境に効く上体ひねり
足を肩幅に開き両手は30度くらい開いて伸ばします。
両腕を大きく広げ上半身を左右に大きくひねる。
左右交互に20回繰り返す。
腸が良く揺れるように力を抜き
両腕をブランブラン回しましょう。
絵が無くてわかりにくいかもしれませんが
便秘を解消するために上記の内容を
ぜひ実践してみてくださいね。
それでは最後に今日の記事を読んでいただきまして
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最後までお読みいただきましてありがとうございます。