こんにちは、和久田ミカです。

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自己否定をやめる、無価値観を手放す方法はあります。

東京会場は2日間でうまってしまいましたが、水戸会場とオンラインはまだお席がありますよ。

さて。

今日は、クライアントのＭさんのお話を紹介します。

（ご本人に掲載の許可を取っています）

クライアントMさんがセラピーでこう話してくれました。

「いつも誰かの期待に応えていないと、『自分が消えてしまいそう』な焦りがあります。

ちょっとしたミスや一言で心がキュッとなって、また自分を奮い立たせてしまう。

『もう走りたくない』と思っても、止まったら負けな気がしてしまうんです。

そんな毎日に、正直うんざりしています。」

セッションを重ねる中で、さらにAさんは心の奥を言葉にしてくれました。

「本当は『頑張らなくてもいいよ』って、誰かに言ってほしいんです。

誰かの評価や期待に関係なく、ここにいることを許されたい。

だけど、声に出すと自分が甘えているみたいで、余計に自分を責めてしまうんですよね…」

ああ、わかるなあと思いました。

相手にメリットがあったり、条件を満たしていないと、そこにいてはいけない感覚。

頑張り続けることが当たり前の社会で、

「そのままでいい」「ありのままでいい」

という言葉がむなしく感じること。

ある！！！あるわー！！！！

EnriqueによるPixabayからの画像

Ｍさんとのセッションで最初に取り組んだのは

「これはいつもの感覚だ」とラベルを貼る

という技法でした。

心の奥でざわつく「自分なんてダメだ…」という声に、ただ名前をつけるだけ。

Ｍさんは「ダメだし君」と名前を付けていました。

慣れて来ると、体の感覚を通して、

「あ、また『ダメだし君』が（心の奥で）立ち上がってきた」

と気づくことで、脳は

「あ、これはいつものヤツか」

と思考を停止し、体に注意を向けてくれるようになります。

思考しながら、体感を感じることはできないんですよね。

半年ほどたったころ、Mさんが

「誰かの期待に押しつぶされそうになったとき、『ダメだし君』が出てきても、自然と

『私はどうしたい？』

って自分に問いかけられるようになってきました。

頑張り続ける以外の選択肢が出て来るんですよね。

『今日はちょっと休もう』
『今日は遊ぼう』
『今日は落ち込んでもいいよ』

これですか？自己受容っていうのは？」

そう！

どんな思いが出てきても、自分に対して温かいまなざしを向けられること。

いちいちジャッジしないで、そのまんまを認めること。

Ｍさんは「前に比べると、ずいぶん楽になりました」とおっしゃっていました。

無価値観を軽くしていく方法はたくさんありますが、ラベリングは日常に取り入れやすいですよね。

表面的な「言葉」に名前を付けるのではなく、「体感」にラベリングするのがコツです。

体は感情そのものですから。

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こちらでは、もっとくわしく学べますよ。

セッションを仕事にされているプロの方にもおすすめです。

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