こんにちは。元小学校教師の和久田ミカです。

自分を変えたい、そう思ったときまず何から始めたらいいか？

という話をしますね。

これは、「選択理論」という心理学の考え方。

どれが一番、コントロールしやすいでしょう？

生理反応（汗、唾液など）

感情

思考

行動

結論から言うと、変えやすい順番は

行動＞思考＞感情＞生理反応

です。

自分を変えたいけど、変わらない、

という人はこの順番がまちがってるんです。

まず、生理反応。

「今すぐ汗を出してください」

っていうのはむずかしい。

次に、感情

「今すぐ怒ってください」

っていうのも、難易度が高い。（怒ってるフリならできるけど）

つまり、生理反応や感情はコントロールしにくいのね。

でも、思考を使うと変わります。

「梅干を思い出して」といえば唾液が出ます。

「冷や汗をかくほど焦ったことを思い出して」と言えば、汗が出る人もいます。

考えることで、生理反応が反射的に出てくるのです。

感情もそう。

「すんごいムカついたこと思い出して」

と言ったら、怒りがムクムクと湧き上がる人もいるでしょう。

思い出すこと、つまり、思考を使ったからです。

何日か前の記事で、感情は思考の反映と書きました。

生理反応や感情を変えたかったら思考を変えればいいのです。

怒りの感情をコントロールするときにも、「とらえ方（思考）」からアプローチすることも多いです。

代表的なものは、「認知行動療法」かな。

先日、あさイチでも取り上げられていましたね。

保険適用のまっとうな療法です。

個人的には、大野裕さんの漫画版は読みやすい。

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でも、「とらえ方（価値観）を変えること」はときにむずかしいときがあります。

「こう考えればいいじゃない？」

と言われても、納得できるときばかりではないからです。

心の傷が怒りに転嫁されているなら、なおさらそう。

心の傷は、生理反応にちかいものです。

殴られて育った子が、頭を撫でられるときにとっさに頭をかばったりする。

体の自動反応。

だから、抑えきれない怒りは、

思考

だけでなく、

生理反応

にも働きかると、効果が出やすくなります。

たとえば、ゲシュタルト療法などを使うのもいいでしょう。

（自分ではむずかしいので、深い部分は専門家の手を借りるのが一番良いと思います。

そのことについてここで書くと長くなるので、違う記事、またはメルマガで。

やり方については、ペアレントコーチングスクールのプロコーチ養成講座でもレクチャーしています）

なので、話を戻しまして…

自分で手っ取り早く変えられるのは行動です。

夫に怒りがわいてきたらまず6秒我慢して、理性が反応するまで「待つ」とか

子どもを怒鳴りそうになったら「その場を離れる」とか、

対処療法にはなりますがそうやって最悪の場面を回避することが、まずはできること。

よくお聞きする「やる気が出ない」なんていうご相談もそう。

なぜやる気が出ないんだろ～

と考えても、あまり成果は出ません。