このチェック表だと、私はHSP気質となります。
特に、大きな音、いろんな音が混ざったところ（ゲームセンターなど）、突然大きな音が鳴る場所がダメ。
CMで突然音量が上がるテレビとか、恐怖過ぎる。
花火は平気なんですけどね、なんでだろう。
照り返しが強い歩道も苦手で、まぶしくて頭が痛くなります。
共感性は、それほど強くないのですが、このチェック表だと１項目しかないので、点数が高くなるんだろうなあ。
ほんと、「HSP」って 誰がどんな尺度を作るかで、だいぶ 変わってきますよね。
きっとこれを作った方は、感覚過敏系の方なんだろうな。
対処法についても、いくつか紹介されていました。
セブンイレブン
７数えながら息を吸って、１１数えながら吐く（繰り返す）
イメージを使う（バリアを作る）
人との距離がつらい、刺激が過剰、と感じたときの方法
１）自分の中のパワーを体の中心に集める
２）そのパワーで、全身の皮膚の表面を覆う
３）それを膨らませて、自分を包む球（ボール）を作る
注意トレーニング
１）髪型、服装、目、顔全体の順に注意を向ける方法
例）
Q：髪の長さは？色は？
A：短い、黒い、少しウエーブがかかっている、前髪は眉上
ロボットか刑事になったつもりで、客観的な事実だけ拾い上げる
注意を切り替えていくことで、気分の切り替えがうまくなる
２）好きな音楽を聴きながら、さまざまな楽器の音、歌う声の順番に注意を向ける
例）
ドラムが聞こえて来た、ギターが聞こえる、ベースの音はこれかな、歌が聞こえて来た
のような感じで、ひとつひとつ分解し、それぞれに注意を向ける
最後に、音楽全体に注意を向ける
他には、
・ひとりになる
・スポーツに取り組んだり、知り合いに話して共感してもらう
・いい香りを嗅いだり、落ち着く音楽を聴いたりする
・音を消してテレビをつけている ←これ、私やってます。音を消して字幕で見る
といった方法が紹介されてました。
ちなみに私は、共感性より感覚過敏で困っているので、普段から自衛しています。
外出時には、ノイズキャンセリング機能が付いたイヤフォンを持参します。
ぎゅうぎゅう詰めに座らされるセミナーは最悪で、途中で帰ることも多いです。
自分の中で抱えているとつらいことは、facebookなどに ブツブツつぶやいてます（それが良いのか、悪いのかは わからない）
意識的に、ひとりになれる時間を取ります。
ワンコをなでなですると、ホッとします。
悲しい映画やニュースを見た後の、「ドーン」という感じはなかなか抜けないので、体の感覚を感じるようにしています。
みなさんの自衛策は、どんな感じですか？
よろしかったら、コメント欄から教えてね。
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