足がつる
足がつる原因は、筋肉の疲労、脱水状態、栄養不足、体の冷え、加齢、妊娠中などが挙げられます。
足がつった直後の対処法としては、縮んだ筋肉を伸ばすことが重要です。
スネやふくらはぎがつったときは、足首をゆっくり回したり、つま先を手前に引いたり、アキレス腱を伸ばしたりします。
モモがつったときは、軽めにマッサージします。
足が動くようになったら、足を温めたり、優しくマッサージしたりします。
無理に動かしたり、急に運動したりしないでください。
数日経っても治らないときは、筋肉断裂や肉離れの可能性があるので、整形外科を受診してください。
足がつるのを予防するためには、ストレッチや適度な運動を行ったり、十分な睡眠や水分補給をしたりすることが大切です。
また、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルやタウリンやビタミンB1などの栄養素を含む食べ物を摂ることもおすすめです。
太ももの裏がつった時には、「委中」というツボを押すと効果的です。
このツボは太ももの裏側の真ん中にあります。
刺激を与えたい方の脚を上側にして、膝を曲げて横に寝ると触れやすくなります。
4指をツボに当てて親指は支えるように置きます。
指全体でツボをつかむようにぐっと2-3秒押すことを繰り返します。
ぐっすり眠るためには、首や肩のストレッチも効果的です。
スポーツトレーナーが実践しているストレッチ方法は以下の通りです。
- 首のストレッチ：座った姿勢で背筋を伸ばし、右手で頭の左側を押さえて右耳に近づけます。
左手は背中で右手首を掴みます。
10秒間キープしたら反対側も同様に行います。
肩甲骨のストレッチ：座った姿勢で背筋を伸ばし、右手で左肘を押さえて胸の前で右に引きます。
10秒間キープしたら反対側も同様に行います。
肩周りのストレッチ：立った姿勢で両手を後ろで組み、手のひらを合わせて上に持ち上げます。
10秒間キープしたら手のひらを反対にして下に持ち下げます。10秒間キープしたら元に戻します。
足がつる原因
足がつる原因は、筋肉の疲労、脱水状態、栄養不足、体の冷え、加齢、妊娠中などが挙げられます 。
足がつる
足がつる原因は、筋肉の疲労、脱水状態、栄養不足、体の冷え、加齢、妊娠中などが挙げられます。
足がつった直後の対処法としては、縮んだ筋肉を伸ばすことが重要です。
ストレッチ マッサージ
スネやふくらはぎがつったときは、足首をゆっくり回したり、つま先を手前に引いたり、アキレス腱を伸ばしたりします。
モモがつったときは、軽めにマッサージします。
足が動くようになったら、足を温めたり、優しくマッサージしたりします。
無理に動かしたり、急に運動したりしないでください。
数日経っても治らないときは、筋肉断裂や肉離れの可能性があるので、整形外科を受診してください。
足がつるのを予防するためには、ストレッチや適度な運動を行ったり、十分な睡眠や水分補給をしたりすることが大切です。
栄養
また、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルやタウリンやビタミンB1などの栄養素を含む食べ物を摂ることもおすすめです。
ツボ
太ももの裏がつった時には、「委中」というツボを押すと効果的です。
このツボは太ももの裏側の真ん中にあります。
刺激を与えたい方の脚を上側にして、膝を曲げて横に寝ると触れやすくなります。
4指をツボに当てて親指は支えるように置きます。
指全体でツボをつかむようにぐっと2-3秒押すことを繰り返します。
ぐっすり眠るためには、首や肩のストレッチも効果的です。
スポーツトレーナーが実践しているストレッチ方法は以下の通りです。
- 首のストレッチ：座った姿勢で背筋を伸ばし、右手で頭の左側を押さえて右耳に近づけます。
左手は背中で右手首を掴みます。
10秒間キープしたら反対側も同様に行います。
肩甲骨のストレッチ：座った姿勢で背筋を伸ばし、右手で左肘を押さえて胸の前で右に引きます。
10秒間キープしたら反対側も同様に行います。
肩周りのストレッチ：立った姿勢で両手を後ろで組み、手のひらを合わせて上に持ち上げます。
10秒間キープしたら手のひらを反対にして下に持ち下げます。10秒間キープしたら元に戻します。
足がつる原因
足がつる原因は、筋肉の疲労、脱水状態、栄養不足、体の冷え、加齢、妊娠中などが挙げられます 。