最近1週間で、いつもと比べてどうですか？
各項目について、変化なし1点・少し変化2点・かなり変化3点で点数を出し、点数を合計しましょう📝
① 睡眠
• 寝つきにくくなった
• 夜中に目が覚めるようになった
• 眠りが浅く感じる
• 起きたときの疲労感が増えた
• 日中の眠気が強くなった
② 疲労・回復
• 疲れが取れにくくなった
• だるさが続くようになった
• 休んでも回復しにくい
• 動き出すのが重く感じる
• 以前より疲れやすくなった
③ 食欲・食事
• 食欲が落ちた、または増えた
• 食事が美味しく感じにくくなった
• 食べ過ぎや食べなさすぎが増えた
• 胃腸の不調が出てきた
• 甘いものや刺激物を求めるようになった
④ 身体症状
• 頭痛が出やすくなった
• 肩こり・首こりが強くなった
• 胸の圧迫感や息苦しさを感じる
• めまいやふらつきが出た
• 身体のどこかに不調を感じる
⑤ 自律神経
• 呼吸が浅くなっている気がする
• 動悸を感じることが増えた
• 緊張状態が続いている
• 手足が冷えやすくなった
• リラックスしにくくなった
⑥ 気力・意欲
• やる気が出にくくなった
• 好きなことへの興味が薄れた
• 集中力が落ちた
• 何もしたくない時間が増えた
• 先のことを考えるのが億劫になった
合計点☑️
• 6〜10点 → 安定
• 11〜18点 → ストレスサインあり・セルフケアを意識して
• 19〜24点 → 身体と心が疲弊しているサイン・休息を優先して
• 25〜30点 → 専門家への相談も視野に