こんにちは

心のリセットボタン押すのは意外と簡単。

マインドフルネス×心理学
あなたの笑顔を取り戻すマインド講師
林誠（はやしまこと）です。

悪いことがあると、
全部自分のせいだって、
思い込んでいませんか？

少し落ち着いてください。
自分が悪いと思い込んでいる
だけじゃないですか？

起きたことは変えられませんが、
これからのことは
いくらでも変えられます。

ワクワクすることに
目を向けてみましょう。
あなた求めている
心の温かさを知ることで、
明るい未来が見えてきます。

あなたは、
真面目で、目の前のことに
真剣に向き合っています。
周りの人に気を配れる優しい人。

だから、何かあると、
自分が悪いと抱え込んでしまいます。

でも本当は、
「優しくしてほしい」
「認めてほしい」
心の奥底では、
そう思っていることに
気づいていないだけ。

小さいころ病気になったら、
お母さんが優しくしてくれたこと
覚えていますか。

いつも小言ばかり言われているのに、
今は優しい。
ずっと病気でいたらいいのに…
そんなかわいらしいことを
考えたことありませんか。

あなたは、
何があっても最後には味方してくれる。
そんな人に出会うことが
できませんでした。

だから、周りの人の気を
ひきたいと思っています。
それが、かなわないので、
モヤモヤしています。

でも、大丈夫です。
そのモヤモヤは晴らすことができます。

ここで必要なのは、
自分自身にやさしくなること。
マインドフルネスを通じて、
自分自身にやさしさを向けましょう。

浮かんできた感情にジャッジをつけない。
そうすると、
自分を受け入れることにつながります。

心が穏やかになり、
自分のせいと思うことはなくなります。

でも、マインドフルネスって
どうやればいいの？
そう思ったあなた。
普段行っている動作を、
簡単にマインフルネスに
変えることができます。

たとえば、食事。
外出先で食事をする時、
スマホをながめながら
食べていませんか？

スマホをポケットやカバンの中に
しまって、ゆっくりと食べます。

一口づつ味わう。
いつも気づかなかった、
食材の味に気づくかもしれません。
お店の雰囲気に気づくかもしれません。

何より、ゆっくりと味わって
食べることで、満足感が違います。
お腹だけでなく、心も満たされます。

心が満たされると、
自分を否定することはなくなります。
マインドフルネスは、
あなたが忘れてしまった
心が満たされた感覚。
それを思い出す手助けをしてくれます。

マインドフルネスを続けて行くと。
起きたできごとに、
過度に引きずられない。
周りの評価に左右されない、
穏やかな毎日。
自信に満ちあふれ、行動力もアップ！
周りの人との関係も良好に。

そう、
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優しい世界を作ることが夢：林　誠

プロフィール（私の山あり谷ありの物語）

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