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押すのは意外と簡単。

マインドフルネス×心理学
あなたの笑顔を取り戻すマインド講師
林誠（はやしまこと）です。

あなたは、ささいな一言が気になって、
夜も眠れなくなったことありませんか。

気にしないでいることが
一番だと思っていても、できない。
思い出しては、ため息をつく。
こんなにメンタルが弱くて、嫌になる。

私も同じようなことがありました。
自分では普通にしている
つもりだったのに、
「あんた何やってるの」と
少し強めに言われたら、
「えっ、悪い事だったの」と
ビビッてしまい落ち込む。

それからずっと引きずり、
寝る前に思い出しては、また落ち込む。

気になって朝まで、一睡もできなく
なったこともありました。

何事にもどうじない、
強いメンタルが欲しいと
思っていました。

そんな私でしたが、
マインドフルネスを続けて行くことで、
引きずることがなくなりました。
自分なりの対応方法を手に入れること
ができました。

何気ない一言に、
イラっとしたり、ズーンとなることも
あります。

それでも、嫌な気持ちになっている
ことに気づけるようになりました。
気づければ、嫌な気持ちを抱いている
ことを受け入れることができます。

「うんうん、ネガティブな気持ちで
いるんだね」と、
自分に優しくできます。

メンタルは強くするものではなく、
フラットな状態に戻すことを
心がけます。

落ち込んだとしても、
元の自分に戻れる。
自分を信じる気持ちがあれば
いいのです。

その気持ちは、
マインドフルネスが育ててくれます。

マインドフルネスでは、
いい悪いといたずらに判断しない
態度を目指します。

目の前で起こった出来事に、
いい悪いと決めつけをしないでいれば、
嫌な気持ちが大きくなることは
ありません。

イラっとすることに遭遇したら。
目を閉じて、
ゆっくりと深呼吸をします。
嫌な感情が、
波が引くように去っていきます。

この時、可能であれば、
声に出してみます。
「今、イラっとした気持ちに
なっている自分がいる」

声に出すことで、
自分の気持ちに気づけます。

嫌な感情のまま次の行動に移すと、
間違いなくよくない行動に
なってしまいます。
これを防ぐことができます。

自分ができる一番いいことは何か。
周りと一緒にできることは何か。

前向きな考えが浮かんできます。

メンタルを鍛えたいと、
思っているかもしれません。
メンタルは筋トレのようには
鍛えることはできません。
むしろ鍛えようとしない事です。

それよりも、
いつでも元に戻れる
柔らかさを持ちましょう。

へこんだっていいんです。
嫌な思いを感じるのは
悪い事ではありません。

大切なのは、
嫌な思いを感じている自分を
優しく受けとめることです。
思いに気づき、
それを否定しないことです。

そうすることで、
フラットな自分に戻ることができます。

フラットな自分に戻ることができる。
この考えを実現できている人が、
メンタルが強い人なのです。

ささいな一言が気になって、
いつまでも引きずる。
メンタルを強くしたいと
思っているのであれば、
その考えをやめましょう。

いつでもフラットな自分に戻れると、
自分を信じてください。
マインドフルネスは、
その気持ちを育ててくれます。

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優しい世界を作ることが夢：林　誠

プロフィール（私の山あり谷ありの物語）

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