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心のリセットボタン

押すのは意外と簡単。

マインドフルネス×心理学
あなたの笑顔を取り戻すマインド講師
林誠（はやしまこと）です。

サザエさん症候群をご存じですか。
休日の終わり、特に日曜日の夕方から
夜にかけて感じます。
翌日からの仕事や学校に対する
憂うつな気持ちのことです。

普段、寝不足だからたっぷりと
睡眠をとったのにも関わらず、
どうしてこんなに疲れているのか…

疲れも取れない、
明日からまた仕事が始まる。
気持ちが下がってしまいますよね。

疲れを感じるのは、
心も体も重く感じるのは、
しっかり休めていないのでは
ありません。

心の疲れ、体の疲れ、
そして日々のストレスを
上手に解消できていないからです。

あなたのように、
精一杯頑張っているけれど
周りは理解してくれないと
思っていると、
その感覚はより強くなります。

休日の過ごし方を変えてみましょう。
また、仕事とプライベートの
バランスも見直します。

平日は、仕事で頑張っています。
週末ぐらいはダラダラして
体力を回復したい。
そう思っているのかもしれません。
実は、その考えが
よけいに疲れさせています。

そこで、週末は、
アクティブな休日の過ごし方をします。

昼過ぎまで寝ているのではなく、
平日と同じ時間か少なくとも
２時間以内に起きます。

朝食もしっかりと食べ、
外に出かけましょう。
家の周りを散歩したり、
軽くジョギングするなんて
いいかもしれません。

体を動かすのが苦手なら、
好きな本を読んだり、
録画しておいたドラマをみて、
世界に没入するのもいいでしょう。

たとえば、私は
スポーツ自転車が趣味です。
休日は、自転車で走ることを
楽しんでいます。

自転車を始める前の私も、
休日は昼過ぎまで寝ていました。

それなのに、疲れは取れない。
夜に明日からのことを思って、
落ち込んでいました。

それが、休日を積極的にしたことで、
体の疲れが取れるだけでなく、
心の疲れも取れるようになりました。

アクティブな休日は、
１日が充実したと思えます。
夜気持ちよく眠ることができます。
月曜日の朝は、目覚めがスッキリです。

気持ちのいいスタートが切れます。

あなたも、休日の過ごし方を
変えてみませんか？

積極的な休み、
攻めの休みを過ごすことで、
心も体もスッキリします。

想像してみてください。
月曜日の朝、気持ちのいい目覚め。
今週も頑張ろうと思うった時の気分。
今週も始まってしまったと
思った時の気分。

どちらを感じたいですか？
気持ちのいい気分を
味わいたいはずです。

その気持ちよさは、
仕事にプライベートに、
より一層の充実感をもたらします。

積極的な休日を過ごすことで、
心と体がリフレッシュします。
アクティブな休日を送るには、
日々の生活スタイルを見直すことも
必要です。

具体的には、
モヤモヤやイライラを
翌日に持ち越さないことです。

そのために、
マインドフルネスと
身近な心理学が役立ちます。

マインドフルネスを始めて、
リラックス法を知り、
ストレスを和らげる。

前向きな考え方を身につける。
悪い面に注目するのではなく、
良い面を探してみる。
気持ちの切り替えができます。

睡眠を改善する。
休日に寝溜めをせず、
同じリズムで過ごします。
寝る前にスマホでＳＮＳの
チェックをやめます。

あなたが、
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優しい世界を作ることが夢：林　誠

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