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押すのは意外と簡単。

マインドフルネス×心理学
あなたの笑顔を取り戻すマインド講師
林誠（はやしまこと）です。

「自分が嫌い」という気持ちで
心がいっぱいになっていませんか。

悪いところ、できないことを
思い出すと止まらない…
考えすぎて、自分のことが嫌いと
思ってしまうこともあります。

その気持ち、
自分でも気づいていない
「原因」が隠れています。

気づいていない「原因」とは、
「自分が嫌い」なのではなく、
「できない自分」をみて
傷つくのがイヤなのです。

自分が期待したとおりになっていない。
みじめで情けない姿を見たくない、
見られたくない。
そう思っているからです。

その思いを手放すことで、
スーッと心が楽になります。

どうしたら手放すことができるのか。
それをお話していきます。

「自分が嫌いです」と
思っているあなたに
知って欲しいことがあります。

その思いを抱いているのは、
あなただけではありません。
同じように思っている人も
たくさんいます。
以前の私も、
同じことを考え続けていました。

しかし、今は、
考え続けることがなくなりました。

期待したとおりにならなかった時は、
やっぱり落ち込みます。
それでも、一時的な落ち込みで
済むようになりました。

それは、

できたことも考えるように
しているからです。

あなたは、欠点ばかりで
いい所なんか一つもないと
思っているかもしれません。

できない所ばかりに
注目しすぎています。

昔、それで嫌な思いをした
心の傷があるのかもしれません。

それが、必要以上に注目させています。
そのことを忘れないでください。

「自分が嫌い」なのではなくて、
期待したとおりにならない
自分をゆるせないからです。

裏を返せば、
まだまだ自分を見捨てていない
気持ちの表れかもしれません。

できない所ばかりに注目しすぎている。
それが気になるから、
自分が嫌いになる。

これは考え方のクセです。
しかも、このクセは
あなただけのものではありません。
私たちみんなが
このクセを持っています。

人間は、できない所を見つけるのが
上手だからです。

だからこそ、
意識してできている所を
見つける必要があります。

もしかしたら、
できていることを見つけるのは
難しいと思ったかもしません。

本当に単純なことから
見つけていきます。
朝、起きて会社に行けた。
忙しいけど、
ご飯を食べる時間を取れた。

こんな単純なことから
見つけていきます。
そして、見つけたら
「えらい」とほめます。

小さなことですが、
このくり返しを続けていくことで
「自分が嫌い」と思うことは
なくなります。

「自分が嫌い」なのではなく、
「できない自分」をみて
傷つくのがイヤ。

欠点がある人間は、
ダメな人間だと思っています。

でも、
欠点や短所がない人間はいません。
逆に、それがあるから
魅力的な所が輝くのです。

できないことがある自分でもいい。

そう思うことで、
気持ちがスーッと落ち着きます。
心が落ち着けば、
他人と比べてばかりの自分に
気づけます。

周りと比べて自分はどうだと
思うことは自然なことです。
だからと言って、
自分を責める必要はありません。

できない所があってもいい。
やさしく受けとめていきます。

自分をフラットな気持ちで
見ると穏やかでいられます。

マインドフルネスを続けると、
フラットで穏やかな自分でいられます。

できている所。
できていない所。
公平な目で見ることができます。

「できない自分」も好きになれます。

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優しい世界を作ることが夢：林　誠

プロフィール（私の山あり谷ありの物語）

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