www.heartfullife.jp
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
カウンセラー&メンタルトレーナー養成講座
◇10月生（3クラス）
①平日昼間[隔週4時間]
・木曜クラス：10/22・11時-15時
②平日夜間[隔週2時間×2回]
・木曜＆金曜クラス：10/22・19時-21時
③土曜日[隔週4時間]
・土曜クラス：10/31・10時-14時
10/3(土)まで限定
⇒スクール説明会参加者は最大30,900円割引キャンペーン中
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
カウンセラー&メンタルトレーナー養成講座
◇10月生（3クラス）
①平日昼間[隔週4時間]
・木曜クラス：10/22・11時-15時
②平日夜間[隔週2時間×2回]
・木曜＆金曜クラス：10/22・19時-21時
③土曜日[隔週4時間]
・土曜クラス：10/31・10時-14時
10/3(土)まで限定
⇒スクール説明会参加者は最大30,900円割引キャンペーン中
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
9月になって疲れが出ていませんか？「9月病」を和らげる認知行動療法とセルフケア
9月に入ってから、
「なんとなく身体がだるい」
「朝、起きるのがつらい」
「やる気が出ない」
「集中力が続かない」
「気分が落ち込みやすい」
そんな変化を感じていませんか？
暑い夏を乗り越え、
少し過ごしやすくなってきたはずなのに、
なぜか心も身体も疲れている。
夏の終わりから秋口にかけて、
このような心身の不調が現れることがあります。
一般に「9月病」と呼ばれることもありますが、
9月病は医学的な正式名称ではありません。
夏の暑さによる疲労の蓄積に加えて、
寒暖差や日照時間の変化、睡眠や生活リズムの乱れ、
仕事や学校が本格的に動き始めることによる心理的な負担など、
さまざまな要因が重なって起こる心身の不調を表す言葉として
使われています。
では、この時期を少し楽に過ごすためには、どうすればよいのでしょうか。
そこで活用したいのが、認知行動療法（CBT）の考え方です。
🌿「疲れているのに頑張らなければ」が負担を大きくする
9月は、身体に夏の疲れが残っている一方で、
生活は通常のペースへ戻っていきます。
そんなとき、
「休んだのだから頑張らなければ」
「早くいつものペースに戻さなければ」
「みんな普通にできているのだから、私もできなければ」
と思ってしまうことがあります。
身体は「少し休みたい」と伝えている。
それなのに、頭では「もっと頑張らなければ」と自分を急かしている。
このズレが、心身の負担をさらに大きくすることがあります。
🌿認知行動療法では「考え方」と「行動」に目を向ける
認知行動療法では、
認知（考え方）・感情・身体反応・行動
は互いに影響し合っていると考えます。
たとえば、朝起きたときに身体が重かったとします。
そこで、
「こんなに疲れているなんてダメだ」
「今日は何もできそうにない」
と考えると、焦りや落ち込みが強くなり、
さらに動きにくくなることがあります。
一方で、
「夏の疲れが残っているのかもしれない」
「今日は大切なことからやろう」
と考えれば、同じ疲労感があっても、
その後の気持ちや行動は変わってきます。
認知行動療法は、何でもポジティブに考える方法ではありません。
今の自分の状態を客観的に捉えて、
自分を助ける考え方や行動を選んでいく方法です。
🌿9月に取り入れたい5つのセルフケア
① 今の自分の状態を観察する
まずは、
「いつ疲れを感じるのか」
「どんなときに気分が落ちるのか」
「そのとき何を考えているのか」
を観察してみましょう。
すぐに解決しようとしなくても大丈夫です。
自分の心と身体に何が起きているのかを知ることが、
セルフケアの第一歩です。
② 「～しなければ」に気づく
疲れているときほど、
「頑張らなければ」
「休んではいけない」
「全部やらなければ」
という考えに縛られることがあります。
そんなときは、
「本当に全部、今日やる必要がある？」
と自分に問いかけてみてください。
「全部やらなければ」を、
「今日は大切なものからやろう」
に変えるだけでも、心の負担は変わってきます。
③ やることを小さくする
「部屋を片づける」ではなく、
「机の上を5分だけ片づける」。
「運動する」ではなく、
「10分だけ歩いてみる」。
「仕事を終わらせる」ではなく、
「まずメールを1通返す」。
やる気が出るまで待つのではなく、
できるくらいまで行動を小さくすることが
ポイントです。
小さく動くことで、「できた」という感覚が生まれ、
次の行動につながりやすくなります。
④ 朝・昼・夜のリズムを意識する
季節の変わり目には、身体のリズムを整えることも大切です。
朝は光を浴びる。
昼は適度に身体を動かす。
夜は身体を休息モードへ切り替える。
毎日完璧に行う必要はありません。
起床時間を大きくずらさない、少し散歩する、
入浴やストレッチで身体を緩める。
そんな小さな習慣が、生活リズムを整える助けになります。
⑤ 「休むこと」も予定に入れる
予定表が、
仕事、家事、勉強、用事……
だけになっていませんか？
休息は「時間が余ったらするもの」ではありません。
「10分散歩する」
「好きな音楽を聴く」
「ゆっくりお茶を飲む」
「何もしない時間をつくる」
こうした自分を回復させる時間も、
予定の一つとして考えてみましょう。
🌿9月は「自分を整え直す季節」に
認知行動療法を学ぶ大きなメリットの一つは、
自分の心の動きに気づけるようになることです。
「私は疲れると、完璧を求めやすい」
「忙しくなると、休むことを後回しにする」
「不安になると、まだ起きていないことまで悪く考えてしまう」
そんな自分の傾向に気づくことができれば、
「あ、またこの考え方が出ているな」
と、一歩離れて自分を見ることができます。
そして、別の考え方や行動を選べるようになります。
9月になって調子が上がらないとき、
無理に「元の自分」に戻そうとしなくてもよいのです。
「今の自分には、どんなケアが必要だろう？」
と考えてみてください。
夏から秋へ季節が変わるように、私たちの心と身体も変化します。
9月を、夏の疲れを我慢する季節ではなく、
自分の心と身体を見つめ、自分を整え直す季節に
してみてはいかがでしょうか。
ハートフルライフカウンセラー学院では、
心理学・カウンセリング・認知行動療法を、
知識として学ぶだけではなく、日常生活や人への支援に
活かせる実践的な形で学んでいただいています。
🌿心の仕組みを、もっと深く学んでみませんか？
認知行動療法（CBT）を中心に、心
理学やカウンセリングを実践的に学ぶ講座を
開講しています。
「自分自身の心をもっと理解したい」
「仕事や人間関係に心理学を活かしたい」
「心理カウンセラーとして、人を支える力を身につけたい」
そんな方は、ぜひスクール説明会へお越しください。
心理学を学ぶことは、誰かを支えるためだけではありません。
まず、自分自身の心との付き合い方を知ること。
そこから、人を支える力も育っていきます。
📖 ハートフルライフカウンセラー学院では、
認知行動療法をはじめとした実践的な心理学を、
日常生活や仕事に生かせる形で学んでいただけます。
「心の仕組みをもっと知りたい」
「心理学を体系的に学びたい」
という方は、ぜひ講座をご覧ください。
---
認知行動療法に基づき、ご自身の心を丁寧に扱ってみたい方は、
こちらをご覧ください。
▼ ハートフルライフカウンセラー学院 公式サイト
▼ 認知行動療法を基礎から学びたい方へ
心理カウンセラー・メンタルトレーナー養成講座 | ハートフルライフカウンセラー学院
▼ カウンセラー＆メンタルトレーナー資格に興味がある方へ
認知行動療法高い実績を誇る
E-mail：hc@heartfullife.jp
TEL：03-5321-6180
【営業時間】
月曜日～土曜日(祝日省く) ９：００-２１：００
E-mail：hc@heartfullife.jp
TEL：03-5321-6180
認知行動療法で高い実績を誇る
E-mail：hc@heartfullife.jp
TEL：03-5321-6180
【営業時間】
月曜日～土曜日(祝日省く) ９：００-２１：０0
カウンセラー&メンタルトレーナー養成講座
10月生
新宿校（3クラス）
（木曜(昼)、木曜＆金曜(夜)、土曜日クラス）
ランキング参加しています。応援お願いします 
