「なんとなくつらい」の正体――6月の心の不調を認知行動療法で整える

6月になると、

「なんとなく気分が重い」

「やる気が出ない」

「以前より疲れやすい」

そんな声をよく耳にします。

実は、これはあなただけではありません。

心理学的に見ると、6月は心が不安定になりやすい時期なのです。

4月から始まった新しい環境。

入学、入社、異動、人間関係の変化など、人は気づかないうちに多くのエネルギーを使っています。

4月や5月は緊張感で乗り切れても、6月頃になると疲れが表面化してきます。

さらに梅雨の時期は気圧の変化によって自律神経も乱れやすくなります。

その結果、

・気分が落ち込む

・集中力が続かない

・イライラする

・不安が強くなる

といった状態が起こりやすくなります。

ここで大切なのは、

「なんとなくつらい＝心が弱い」ではない

ということです。

認知行動療法では、出来事そのものよりも、「その出来事をどう受け止めたか」に注目します。

例えば、

「今日はやる気が出ない」

という事実に対して、

「私はダメだ」

と考えるのか、

「少し疲れているから休もう」

と考えるのかで、心への負担は大きく変わります。

認知行動療法には、

「事実と考えを分ける」

という考え方があります。

例えば、

【事実】
今日は仕事が時間内に終わらなかった。
 

【考え】
私は能力がない。
 

しかし、事実は「仕事が時間内に終わらなかった」だけです。

「能力がない」は、自分が付け加えた解釈かもしれません。

私たちは知らないうちに、自分を苦しめる考え方をしていることがあります。
 

もし今、

「なんとなくつらい」

と感じているなら、

まずは自分を責めるのを少しお休みしてみてください。

心が疲れているときほど、人は自分に厳しくなります。

そんなときこそ、

「私は弱いのではなく、少し疲れているのかもしれない」

と考えてみてください。

雨の季節が過ぎれば空が晴れるように、心にも晴れ間は訪れます。

焦らず、自分の心をいたわる時間を大切にしてくださいね。

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