こんにちは
ヘルシーワン管理栄養士の五十洲（いそす）です。
すっかり寒くなってしまいましたが、いかがお過ごしでしょうか
体は冷えますし空気も乾燥しますので
ご体調には十分にお気をつけくださいませ
さて、今月は、秋に増える「髪」のお悩み
をテーマに配信しています。
美しく健康な髪を維持するには
日頃から「頭皮環境」を整えておくことが大切です
頭皮環境を悪化させてしまう要因は、
栄養不足
血行不良
酸化ストレス
ホルモンバランスの乱れ
などが考えられます。
前回は、栄養不足について、
髪や頭皮に必要な栄養素をご紹介しました。
今回は、血行不良についてです
血行不良は頭皮の大敵
めぐりを助ける栄養素とは
冷えや、同じ姿勢を繰り返すことで引き起こされる血行不良。
血液は、全身に栄養素を届ける重要な役割を担っています。
当然ながら、頭皮に必要な栄養素を届けるのも血液の役割。
血液のめぐりが悪いと頭皮に必要な栄養素が行き届かず、
頭皮環境を悪化させてしまうのです。
血行を促進する栄養素には、
ビタミンE、シトルリン、ビタミンP
などがあります。
ビタミンEは
抗酸化作用が高く、体内で過酸化脂質を分解することで
血液中に粘度のある物質が流れ出すのを防ぎ、血行をよくします。
ナッツ類に豊富で、特にアーモンドに多く含まれます
シトルリンは、
スイカから発見されたアミノ酸の一種。
NO（一酸化窒素）を産生することで血管を拡げ、
血液のめぐりを良くするとされています。
スイカ、メロン、キュウリ、ゴーヤなどのウリ科の食品の「皮」
に多く含まれます。
スイカやメロンの皮は、
一番外側の堅い部分だけを剥き、
その内側部分は浅漬けやピクルスにすると美味しく食べられます
ビタミンPは、
水溶性のビタミン様物質。
柑橘類に含まれるヘスペリジンやそばに含まれるルチンなどがあります。
毛細血管を強化し血液の循環をよくする働きがあるとされています。
ヘスペリジンは、
みかんの皮や袋、白い筋の部分に多く含まれるため、
筋は取らずに食べるのがおすすめです。
ルチンは、
そばの麺にも含まれますが、水溶性のため、そば湯も飲むと
より効果的にルチンを摂取できます
いかがでしたでしょうか
食事以外でも、
体を冷やさないようにお風呂に浸かったり、
同じ姿勢でいることが多い方はストレッチをしたり、
頭皮をマッサージするなど、
全身の血行促進と頭皮の血行促進を心がけてみてください
たまにはヘッドスパで癒されてみるのもよいのではないでしょうか
