筋トレはやめてもＯＫ

前回、食事制限は無理なく、
ずっと長く続けられる範囲で
行うことが大切ということをいいました。

それから、

ダイエット成功にとって必要なことは、

体を動かすことですね。

特に、筋肉トレーニングです。

筋トレすれば、基礎代謝があがり、
太りにくい体になるからですね。

筋トレも無理なく、
ずっと長く続けるといいですが、

ある程度やったら、
やめても大丈夫です。

貯金ができるイメージでしょうか？

しばらくやめても、またやれば、
貯金があるぶん
効果がはやくあらわれます。

とりあえず、

１週間のうち、２～３回程度の
筋トレを３ヶ月続けてみてください。

ダイエット成功に
グッと近づきますよ。

ちなみに、女性は男性とくらべて、
４倍以上ハードな
トレーニングをしないと

ムキムキになりません
から安心してください。


ヘルシーダイエット
コーチ中村

ずっと続けられますか？

ダイエットといえば、
食事制限が思いつきますが、

○○を食べないとか、

１食、２食を低カロリーの
サプリメントなどに置き換える

などの制限をしている人も
多いと思います。

これらの方法でやせることが
できた人もいると思いますが、

これらの方法を将来
ずっと続けられるでしょうか？

○○を食べないとか
サプリメントで食事を
置き換えているだけの場合

かろうじて体重は増えなくて、
体脂肪も増えていないかもしれませんが、

いつかがまんの限界がきて、

食べるようになると、
いっきに体重、体脂肪は
ダイエット前よりも
多くなってしまうことになります。

なので、

食事制限は、無理なく
ずっと長く続けられる
範囲で行うのが必要になります。


ヘルシーダイエット
コーチ中村

ストレスチェック2

前回のつづきです。

・ワクワクしない。好奇心がない

・集中力がない。根気がない

・同じ失敗を繰り返す

・計画がうまくいかない

・挫折することが多い

・気分が落ち込むことが多い

・イライラして怒ることが多い

・許すことができない

・自分を無能だと思う

・他人の目が気になる

・過ぎたことを後悔する

・自分を責める

・他人を批判する

・予測しすぎて結果を心配する

・わかっていても行動できない

・ケガや事故が多い

どうでしたか？

まずは、これらに
気づくことが大切です。

もし、あてはまることが多いなら、

体が緊張していますから、
何らかの方法で体をゆるめて
あげてくださいね。


ヘルシーダイエット
コーチ中村