Hello,
ピラティスインストラクターの けいこ です
最近、たくさんの方にフォローしていただき
本当にありがとうございます
人間が生まれてからずっとしていること・・・・
呼吸 ですね
。
最近流行りの あのアニメ じゃないけど
呼吸を 操れるようになると
リラックスもできるし集中力も高まる！
無意識に行っている呼吸をコントロールできるようになると
あなたの可能性がさらに広がります！
今日は ピラティスの呼吸
に絞ってお伝えしますね
ピラティスの呼吸をちゃんと覚えると
1回のピラティスエクササイズの質が
ぐん っと上がります
宅トレにも、筋トレにも応用可能な
ピラティスの呼吸 を是非覚えていってください
ではいくね。
ピラティスはエクササイズ中は
胸式呼吸です
！
「えっ、ただ胸をふくらませるんでしょ〜
」
ちがうわい
！！！
www
そうです、違うんです
私もインストラクターになってじっくり勉強して
初めて知りました！
だ・か・ら！
これから話すことは
一般の人で正確に理解してる人はいないし
逆に知って、使いこなせるようになると
あなたの1回のエクササイズの効率は
ものすごくUPします
まず下の絵を見てね↓
①まず息を吐きだして、
肺から一滴も残らず息を吐ききってね♪
そうすると
●横隔膜
●腹横筋
●多裂筋
●骨盤底筋群
4つの筋肉は 息をはく ことで収縮するの。
これを コアを起動する
って言います
コアを起動できてるかは
あなたのウエストが
うすく・細く・長く・ぺったんこ
になればコアが起動してますよ
大丈夫？ できましたかぁ〜？
ではね、
次は その状態をキープしたまま息を吸うの！
ぜったいウエストに空気をいれないでね！
（横隔膜がちゃんと邪魔して空気がウエストに入らな
ければ正解
）
●ウエストに空気をいれれないから
肋骨を横に後ろに広げて空気をいれるの！！
これがピラティスの呼吸なんです！！！
まとめると
ピラティスの呼吸とは
息を吐ききってウエスト周りをがっちり固めた状態で
息をすい肋骨を3Dに広げることなんです！
ピラティスの呼吸とは
息を吐ききって
ウエスト周りをがっちり固めた状態で
息をすい肋骨を3Dに広げることなんです！
大切なんで2回言いました！
これ何がすごいかというと
体幹を ガッチガッチ に固めた状態で
さらにエクササイズをするので
たった1回で めちゃめちゃ 引き締まるのよ！！
どうでしょう、
ピラティス ・・・ 興味でてきました。。。
皆さまにご提供するメニューは準備中なので
もし、 興味がある方は
引き続き 私のブログをちょくちょく覗きにきて
いただければ嬉しいです
次回は ピラティスの呼吸を使い 宅トレでどう応用するか
について語ります
本日もご覧いただきありがとうございます
ではまた！
。。。
自分の感情の起伏を可視化でき
それを客観的に分析することができ
悩みの原因をつきとめ
問題の解決が期待できますよ
（4〜5歳にかけて）
と考えてたら
