【深掘り解説】短時間で効率的に家トレする準備！

Hello,

ピラティスインストラクターのけいこです

本日はピラティスの呼吸法の

を深掘り解説します

この呼吸が正しくできると

家トレがもっと効率的に

少ない時間であなたの

身体が変化しますよ！

ではさっそく

写真のように両手を置きます！

4本指が肋骨の上にかかるように置きましょうね

この状態で

●足を股関節幅に広げて

●頭は天井に引っ張られるような感覚で

●まっすぐ立ちます

そうすると腰は自然とS字カーブ

を描きますこの状態で

息をはぁーと吐き切りましょう！

がっちがっちにするんやで！！

次に鼻から息を吸います！

肋骨を横に後ろに広げ息を吸ってください

息を吸ったときに

4本指が肋骨の動きを

捉えられれば正解よ

わかりやすいように

吐いた時吸った時で比べてみた

丸く囲ったところは肋骨よ！

ちゃんと吸えたらこのように肋骨がわかるの

ピラティスの呼吸は

息を吐ききって準備したとき

お腹の筋肉が引き締まった状態で

息を吸いエクササイズを行います

つまり（ここから結論。超大事！）

腹筋群を収縮し続ける

エクササイズでコアの筋肉群を

さらに鍛えることができます！

つまり（←またかーい！）

あなたは効率的に健康的で

ナイスバディを

手に入れる可能性があるの❣️

ジムに行かなくても

おうちでマットさえあれば

この呼吸を身に付けて

効率的にエクササイズする

ことができますよ

この記事が忙しく過ごされる方の

参考になりピラティスに興味を持ってもらえるきっかけになれば

幸いです

本日もご覧いただきありがとうございます

【簡単】サクッと腹筋をする方法♪

こんばんは

ピラティスクリエーターのけいこです

 

先月、ピラティスの呼吸　の話をさせてもらいました

ピラティスの呼吸とは　・・・

息を吐ききってウエスト周りを

がっちり固めた状態で

息をすい肋骨を3Dに広げること・・・　です！

下の記事に詳しく書いているので

興味がある方はご一読くださいね⇩

●では　本題に入ります

ピラティスの呼吸で

サクッと腹筋を行う方法を説明しまーす

ピラティスの呼吸とは

息を吐ききって

ウエスト周りをがっちり固めて

息を吸い肋骨を3Dに広げること

でしたよね。

息を吸い

肋骨が膨らもうとするときに

マットと反発しあって

上体が楽に起こしやすくなります

息を吐くときは

ほそーくながーく

吐いてウエストをがっちり固めたまま

仰向けの状態に戻り

後頭部がマットについたら

ピラティスの呼吸で息を吸い

すかさず上体を起こします

腹筋単体で行う場合は

10セットx3回を目安に行ってみてね

どうでしょう？

家トレでピラティスの呼吸をやってて

偶然発見したのです。

「えっ！？吸ったほうが

上体が楽にもちあがる・・・」

この呼吸法を使った腹筋は

顔を使って体を持ち上げちゃう人www

体幹が弱くて上体を起こせない人

そもそも腹筋が苦手なひと

などにおすすめです

普段無意識にする呼吸は

意識して操れるようになると

動きのサポートをして

楽に体が動かせるようになります。

楽に動かせるようになると

もっと体が動かしたくなり

あなたの活動の幅がもっと広がります

ピラティスの呼吸は

文章ではいかにも簡単そうに書いてるのですが

ちょっとしたコツがいるのです

次回はピラティスの呼吸を

もっと深掘りして解説していきます

では本日もご覧いただきありがとうございました

【冬至】願い事が叶うよ！

Hello,

ピラティスインストラクターの けいこです

今日は　冬至　ですね

冬至は

・新しいことを始めたり

・願い事を書き出したり

するのに最適の日と言われてます

理由は・・・

冬至　願い事　でググってみてね

私はの願い事は

2021年はもっと世の中に

ピラティスを広めること！

今、かなーり地道に準備してます・・・

それとは別に

冬至の日に食べると良いとされている

かぼちゃをポタージュにしていただきました

バターナッツかぼちゃ

を使用しました　ばり美味かった

レシピは　こちら

みなさまは

・これからどんな新しいことに挑戦されますか

・叶えたい願いことはありますか

陰が極まり陽に転じて

いかんとする冬至の日

あと3時間もないけど

みなさま素敵な時間を過ごせますように・・・

私はこの後　ゆず湯　に入りまーーす

本日もご覧いただきありがとうございます