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【春ダル】【春バテ】・・・
春の不調は寒暖差や自律神経のバランスが崩れることで起こりがちです。
今回はそんな春の不調を緩和する解消法について
こちらの記事をシェアしようと思います。
肩こり、腰痛、イライラ…
「春の不調」の原因と解消法
「春先になると気分が晴れない」「疲れやすくだるく感じる」と悩んでいませんか？ 今回は、春先の不調の原因や、気分を切り替えて克服する方法を解説します。
春先の不調
春先の不調はさまざまなものが挙げられます。
からだの疲労感、頭痛、肩こり、腰痛といった身体的な不調がそのひとつです。常にからだが疲れていて、昼間に眠くなってしまうこともあります。
また、イライラや気分の落ち込み、不安など、精神的な不調もあります。普段気にしないささいなことでも気になり、なんとなく憂鬱になってしまう方は要注意です。
春先の不調はなぜ起こる？
春先は日中と朝晩の寒暖差や気圧変化が激しく、自律神経が対応しきれずに乱れてしまいます。この自律神経の乱れが不調を引き起こす原因になるのです。
自律神経には活動的な交感神経とリラックスさせる副交感神経とがあり、これらを切り替えることで内臓や血管のはたらきを調整しています。寒暖差や気圧変化が原因で自律神経が混乱すると、切り替えがうまくいかずに不調を引き起こすのです。
また、春は入学、入社、異動など、生活が大きく変わる時期です。慣れない場所で人間関係も変化するため日常的にストレスを感じやすく、それが自律神経のコントロールを乱す要因になります。
不調を感じたら？おすすめの対策3つ
ここからは、春の不調を緩和するおすすめの対策を3つご紹介します。どれもすぐに試せるものばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。
1.アロマオイルの香りを活用する
春の不調の原因である自律神経の乱れを整えるには、心身をリラックスさせるアロマオイルの香りがおすすめです。
アロマオイルの芳香成分は、嗅覚器官を通して脳の視床下部に伝わり、自律神経にはたらきかけます。アロマオイルごとに特徴も異なるので、おすすめのアロマオイルをご紹介しましょう。
ラベンダー
副交感神経を促し、高いリラックス効果を持ちます。寝付きや睡眠の質が悪い方にはとくにおすすめです。
ペパーミント
メントール系の香りで、リフレッシュ効果が期待できます。なんとなく憂鬱なときの気分転換にいいでしょう。
ゼラニウム
ローズ系の香りで、抗ストレス、精神安定の効果が期待できるアロマオイルです。不安感を鎮め、気分を落ち着かせてくれます。
2.呼吸を意識する
呼吸が浅いとからだを緊張状態にさせる交感神経が優位になります。口だけで呼吸せず、おなかを使う深い呼吸を意識しましょう。正しい呼吸法をご紹介します。
1. 背筋を伸ばして、ゆっくりと鼻から息を吸います。
2. おなかを膨らませるイメージで空気をためます。
3. おなかの空気を出すように、口から息を吐きます。息を吸ったとき以上にゆっくりと。
5～10分程度、無理のない範囲で行いましょう。
3.ツボを刺激する
心身のリラックスには、ツボ押しもおすすめです。力を入れすぎず、親指の腹を使って押すのがコツです。春の不調におすすめのツボを2つご紹介します。
合谷（ごうこく）
万能のツボとも呼ばれ、ストレス緩和のほか、肩こりや目の疲れにも。手の親指と人差し指の間のくぼみにあり、人差し指側に向かって押します。
瘂門（あもん）
頭痛や不眠に対応しているツボで、気分をスッキリさせます。後頭部の中心部、髪の生え際から1cm上の部分にあるくぼみです。
春の不調におすすめの漢方
春の不調の緩和には、漢方薬もおすすめです。漢方薬は、植物・鉱物といった自然由来の生薬で構成されていて、西洋薬より副作用リスクが少ないといわれています。
春の不調の改善には、「不安や気分の落ち込みを緩和する」「血流をよくして自律神経の乱れを整える」「消化・吸収機能を改善して、からだの内側から心を元気にする」といった作用のある漢方薬を選びましょう。
西洋薬のような対症療法ではなく、根本からの体質改善が目指せるので、不調を治すだけでなく、不調にならないからだへと導いてくれます。
春の不調に適した漢方薬をご紹介します。
補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
疲れやすく、胃腸のはたらきが衰えている方におすすめです。自律神経の乱れによって低下した生命エネルギーの「気（き）」を補い、疲労を回復します。
抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）
高ぶった肝を抑えることで、イライラや興奮を抑えて気持ちを安定させ、精神不安や不眠を改善します。
漢方薬は体質との相性を意識しましょう。医師や薬剤師なら、体質面を考慮したうえで適切な処方を行えます。
春の不調は、朝晩の寒暖差や気圧変化と、新生活の精神的なストレスが原因で起こります。もし不調を感じたら、まずはゆっくりと休息をとって心身をいたわりましょう。
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