おはようございます、ヘルシーマルシェです。
昨日【の】の字マッサージについて少し書いたので。
今回は【の】の字マッサージがなぜ効果的なのかをシェアしようと思います。
実際に私が受けているタイの古式マッサージでも【の】の字マッサージお薦めされます
また先日シェアした【肝活】1日おきに継続していますが・・・
効果あります
しばらくまた低体温気味で不調も感じていたんですが、体温上がり始めました
【の】の字マッサージが実はスゴイ！！
おなじみのマッサージを取り入れた
腸セラピーが便秘に効く！
部屋を掃除してきれいにするように、私たちの体に溜まった老廃物や毒素も排出して、クリーンに保つ必要があります。一日一回、寝たままできるお腹をさするだけの「腸セラピー」。毎日の習慣にしてみませんか。
スムーズな排便習慣はありますか？
突然ですが、便は1週間に２～3回は必ず出ていますか？ 私たちの体の老廃物のうち、70～75％は便、20％は尿で排出されています。この数字からも分かるように、健康な腸を保ち、スムーズな排便習慣をつけることは、体にとってとても大事なことです。
腸セラピーとは、おへそを中心に腹部を優しく刺激することで、胃や腸などを活性化する健康法です。便秘の解消や宿便を取り除く効果があり、体内にたまった毒素を排泄するデトックスが行えます。近年では、自律神経を整える効果と免疫力を高める効果が注目され、おなかだけではなく全身の健康維持・増進につながるセラピーとして期待されています。
出典：日本腸セラピスト認定協会
おなかの調子が悪いときは、"の"の字を書くとよい
この言葉、聞いたことがある人も多いと思います。いわゆる「の」の字マッサージは、腸の隅々まで刺激を与えることができる、とても有効な腸セラピーの方法です。
お腹の中を実際見ることはできないですが、以下の図を参照にしてイメージしながら行ってみてください。
【腸セラピー基本編】
「の」の字腸セラピー
※朝起きたときや、夜寝るときに布団の上でリラックスしながら、ゆったりとした呼吸とともに行うことをおすすめします。
1. 骨盤の両側にある大きな骨（腸骨）の一番出っ張っているところと肋骨の一番下（第10肋骨）に手をあて、それぞれ左右、計４つの骨を確認します。
2. 両手をすり合わせ温めます。手のひらを使って、おへそから右回りに小さな円を描き、だんだんと大きな円へと広げて、先ほど確認した４つの骨の内側全体へと広げます。これを10回行ってください。（さするのは、服の上からでも大丈夫です）
3. 手の指をまっすぐ伸ばし、垂直におなかにあて、下図の①～⑩までの部位をゆっくり押していきます。息を吐きながら3秒かけてゆっくり押し、吸いながらゆるめます。
この作業を①〜⑩へと指の位置を変えながら、3周繰り返します。
①みぞおち（胃）
②おへそから3cm上（胃と腸）
③おへそから3cm下（小腸）
④③の3cm下（膀胱）
⑤右足の付け根（大腸）
⑥右肋骨の下（肝臓）
⑦左肋骨の下（すい臓）
⑧⑦と⑨の間（大腸）
⑨左足の付け根（大腸）⑩おへその両側（小腸）
／イラストボックス
4. 指で押した①～⑩の部分を、小さい円を描きながら1ヶ所ずつ「の」の字マッサージします。これを3周繰り返します。
5. 最後に温かい白湯を飲んで、内臓を整えましょう。
（参考資料：『デトックス+スリムアップヨガ』 発行人：大山日出夫、監修：鈴木ももこ）
【腸セラピー応用編】
さらに腸内環境にお困りがある方は、以下の図を参考にしてマッサージを追加すると効果的です。その際息はとめず、深呼吸しながら行ってください。
●便秘がち：S状結腸（お腹の左下）やお腹の左上、お腹の右下を軽く押しながら体をひねる。
●ガスがたまりやすい：横行結腸（おへその上付近）を軽く押す。
●リンパの流れが悪い：回腸付近（おへそ周辺）を軽く押す。
※腸セラピーの禁忌（以下に該当する場合はお控えください。）
・高血圧・食後すぐ・妊娠している可能性がある、または妊娠中・下痢、腹痛、月経痛がある・病気・怪我・手術後
【リンパマッサージに興味のある方】
全身と顔のリンパの流れ等のイラストも参考にしてください
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腸セラピーとしてのマッサージについてシャアしました。
経絡リンパマッサージは美顔器を使う時にも効果的です。
リンパマッサージの目的は【老廃物】を流し体外に排出することです。
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