エクササイズをする為には身体を解す意味も含めて準備運動をしてから行う方がより効果的であると言えるのです。
【スクワット】
1.肩幅に足を広げた真っ直ぐ姿勢をよくして立ちます。
2.両手を腰に置き、顎を引いて肩の力を抜きます。
3.お尻に力を入れた状態でお尻を後ろに突きだす様な感じで、腰を落としていきます。この時、膝が爪先より前に出ない様に注意しましょう。
4.以上を10回ほど行っていきましょう。
【ストレッチ】
≪腰≫
1.肩幅に足を広げて真っ直ぐ姿勢をよくして立ちます。
2.両手を腰に置き、顎を引いて肩の力を抜きます。
3.骨盤を左側に大きく10回ほどまわしていきます。
4.右側も同じく10回ほど回していきます。
≪肩≫
1.肩幅に足を広げて真っ直ぐ姿勢をよくして立ちます。
2.肘を90度に曲げて胸の前に持ってきます。
3.肩甲骨を意識しながらゆっくり肩から腕を10回ほど後ろ向きに回してください。
4.逆に前周りに10回ほどまわして下さい。
≪背中≫
1.肩幅に足を広げて真っ直ぐ姿勢をよくして立ちます。
2.肘を90度に曲げて胸の前に持ってきます。
3.両方の肩甲骨がくっつく様に意識しながら腕を後ろ側に引いて行きます。
4.逆に後ろから前に腕を持ってきて肘をくっつけます。
5.後ろ、前を1セットとして10セット程行ってください。
