いつの時代も「ダイエット」というのは人気があります。
これは「痩せたい」「キレイになりたい」という欲求があるから老若男女問わずダイエットを始める人が多いのです。
ただ、ダイエットの需要こそあるものの、実際の「成功率」というのはそこまで多いものではなく、ダイエットを始める多くの人の期待とは裏腹に成功率は低いものであるからこそ、いつ時代もダイエットブームがあるわけです。
しかし、だからといって「ダイエットに成功しない」というわけではありません。
そのアプローチ方法こそ人によって違ってきますが、「自分に合ったダイエット方法」というのを見つけることができればダイエットに成功することはできるのです。
その選択肢のひとつとして、今インスタで話題を集めている『３０日間チャレンジ』という方法をご紹介したいと思います。
■インスタで話題の「３０日間チャレンジ」というダイエット方法
これは最近インスタで話題になっているダイエット方法のひとつで、その名の通り「３０日間続けよう！」という方法になります。
しかし、ただ闇雲に続けたとしても思うような効果を得られない場合があるので、そこにはダイエットしたい部位に合わせたトレーニングメニューが紹介されています。
全身運動：バーピージャンプ、プランク
脂肪燃焼：ランジ、パーピージャンプ
下半身：スクワット、ヒップアップ、ランジ
上半身：腕立て伏せ
このように「どこを痩せたいのか？」という目的に対してどの種類の運動を３０日間チャレンジするのかが変わってきます。
その方法としても毎日一定の運動量を行うのではなく、段階的に運動強度を高めていく必要があるので、最初は続けることができても次第についていけなくなってくる人もたくさんいるそうです。
ただ、その環境の中でも「続けていく」ということで成果を上げる人が存在するので、インスタでは話題を集めていますが、無理して体調を崩したりケガをしてしまうと本末転倒ですので実践する際は気を付けてください。
それでは実際にインスタでも人気を集めている「スクワット」と「プランク」をご紹介していきたいと思います。
■３０日間チャレンジ：スクワット
これが実際のスクワットのメニューになりますが、段階的にスクワットの回数が増えていることが分かります。ただ、５日続けると１日休みがあるので、「続ける」といっても毎日続けるわけではないので、比較的取り入れやすいでしょう。
管理方法としても特別に決まりはなく、紙に書きだして管理する人もいればスタンプを押してインスタにアップしている人もいます。
簡単と思う管理方法、そしてモチベーションが上がる管理方法を見つけて上手くチャレンジしてみてくださいね。
■３０日間チャレンジ：プランク
こちらも３０日間チャレンジで人気を集めているトレーニングですが、これは「体幹とレーニング」になります。
見た目は地味で簡単そうに見えますが、実際にやってみると意外に大変なので最初はキツイと感じるでしょう。
ですが、初めのうちは時間が短く設定されているので比較的体にも負担が少なく、体幹トレーニングの経験が無い人でも始めやすかと思います。
３０日後を見ても、「５分」という時間になるので、ランニングや筋トレに比べたら運動時間が短くてすむでしょう。だからといって５分続けることが簡単ではありませんよ…。
■３０日間チャレンジで成果を上げるために
実際にインスタをやっている人であれば、「３０日間チャレンジ」の人気の高さが分かりますが、インスタをやっていない人からすれば人気かどうかわかりません。
しかし、ダイエットの成功と失敗を分けるのは「人気かどうか？」ではなく、「続ける」という部分にあり、その本質的部分に着目した方法が『３０日間チャレンジ』になります。
それに、運動強度を段階的に高めていくことで「エネルギー消費」の観点からも効果的であると考えられるので、続けることで一定の成果を得ることが期待できます。
「お金をかけずに自宅で簡単に出来る」という大きなメリットがある上に、１日の所要時間も少ないので一度試してみる価値はあるかもしれません。
ただ、無理をせずに自分の体調と相談しながら実践することをオススメします。