ダイエットを始めて数キロ痩せたら嬉しいと思います。努力すれば努力したぶん痩せた時の嬉しさも大きくなります。しかし、「せっかく痩せたのに周りから気付いてもらえない！」なんて人も多いです。それが毎日会う家族や友達が痩せたことに気付いてくれなかったらダイエットに対するモチベーションも下がってしまいますよね？
このように、ダイエットを始めたとしても周りの人からカラダの変化に気づいてもらえないと辛いものがあります。
「自分がダイエットの効果を実感できていれば人から気付かれなくても別にいい！」なんて思っていても、実際人に気付いてもらえたら何だかんだ嬉しいものがありますからね。
このような経験をしたことがある人はたくさんいて、その人達は「ダイエットして何キロ痩せれば見た目に変化がでるの？」という疑問を同時に抱いています。
その答えとなるものは人によって違ってきますが、一般的に３キロ～５キロ痩せることで、他人が見た目の変化に気づくといわれています。
ですが「ダイエットして３キロ以上痩せたのに気づかれない…」なんてひとが多いのも事実です。
では、ダイエットして周りから”気付かれる人”と”気付かれない人”の違いはどこにあるのでしょうか？
■ 見た目の変化には雰囲気の変化も大事
３キロ痩せて”気付かれる人”と”気付かれない人”の違いは雰囲気にもあります。
痩せると顔に表れる人やお腹周りが引き締まる人がいるように、ダイエットした成果がすぐにカラダに表れる人はいます。痩せたらすぐカラダに表れる人は３キロ痩せただけでも周りから気付いてもらえると思いますが、体重が減ったのにもかかわらず見た目に変化が出ない人はなかなか周りから気づいてもらえません。
ですが、たとえ気付いてもらえなかったとしても”体重が減っている”という事は必ず体のどこかに”変化が生じている”ということなので落ち込むことはありません。
周りが気付かなくても痩せているのであれば、それはダイエットの成果がでている証拠ですから落ち込む必要はありません。その成果に自信を持つ事が大切であり、自信を持つ事ができれば自然と雰囲気が変わってきます。
”雰囲気”というのは大切で、数キロ痩せたらすぐに分かる人というのは雰囲気も変わるから気付かれ易いのです。そのような人は異性や周りの目を気にしてダイエットに挑戦する場合が多く、化粧や髪の毛、服装といった見た目の”雰囲気”がダイエットすると急に変わってくるのです。
ですので、たとえ3キロ痩せて見た目に変化が出ない人は自信を持つことや見た目の”雰囲気”を変えてみる事で”痩せた”と認識されることが多くなると思います。
■ ダイエット前と後の写真を撮っておく
「数キロ痩せたのに周りから気づいてもらえない…」といってダイエットを諦めてはいけません。たしかに、ダイエットをして周りに気付いてもらえなかったら辛いです。そのダイエットした理由が異性や周りの目を気にして始めたものであれば尚更辛いはずです。
しかし、体重計の数値はダイエット前後で変化しているけど「自分のどこが痩せたのか分からない…」なんて人は多いです。
見た目に変化が出やすい人であれば、顔が痩せたりお腹周りが痩せたりと分かりやすいですが、見た目に変化が出にくい人であれば、家族や友達、自分自身でさえもカラダの変化に気付く事は難しいです。
しかし、その小さな変化を捉えるためにもオススメなのが”ダイエット前と後の写真を撮る”ということがです。
ダイエット前、一ヶ月後、二ヶ月後…と写真を撮ることでそのカラダの変化が驚くほど分かり、あなたのダイエットを後押ししてくれるはずです。
周りから気づいてもらえなかったとしても、あなたがその変化をキャッチするために”写真を撮る”ということは重要です。その中で少しずつ変化することを確認することができればダイエットのモチベーションを保つことにも繋がります。
ですので、”写真を撮る”ということはその瞬間を記録や記憶として残してくれるので、あなた自身の成長や変化を確認することができます。ダイエット中だけに限らず、ダイエットが終わった後や歳を重ねた時にその写真を見返すことも思い出としてできます。
昔の自分を見て懐かしんだり、親になったときに子供に見せたりとダイエットとはまた違った使い方ですけど、写真を撮るメリットはあると思います。
■ 水分量の変化だけでは見た目に変化がない
一般的に”3キロ～5キロ体重が減ると周りの人が気付く”とされますが、痩せたのに見た目の変化がない場合は体内水分量が変化しただけなのかもしれません。ダイエットとして炭水化物を極端に抜いた方法などを行うと、一時的に水分量が減ることから体重も減ります。
しかし、水分量の変化だけだと見た目への変化はほとんど表れません。しかも極端に炭水化物を抜いたダイエットは見た目に変化を与えないだけでなく、栄養不足やリバウンドといった弊害もあります。
ですので引き締まった体型を手に入れるには食事と運動の改善をすることが必要となり、ダイエット初心者やダイエット失敗経験のある人は”継続性”という視点からまず『食事改善』から始める事をオススメします。
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関連記事 ： ダイエットで『運動』と『食事』のどちらを改善すべき？
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このように、ダイエットで3キロ～5キロ痩せただけで気付かれる人は心も体も変化していることが分かります。自分に自信を持つことができたり、自信を持てるように努力したり、と内容は様々ですが、体重と同時に自分自身も変わろうとしています。
そのような人は自然と少しの変化でも周りに気づかれるようになり、周りに気付かれた事がまた自分の自信に繋がる、といった正のスパイラルを作ることができているのです。
あなたも目の前の結果や効果ばかりを気にするのではなく、長期的な視点でダイエットを考えることで気持ちに余裕を作ってみてください。
きっといい方向へ進みますよ？