寒い日や体がだるい日は、温かいサウナを利用する人が多いです
サウナに入ると体が軽くなり、爽快な気分になりますが、実際にサウナが健康にどのような利点をもたらすのか、また注意すべき点は何かを見ていきましょう。
サウナ、血液循環を活性化
出典：pexels
サウナは基本的に高温に体を晒します。高温は皮膚の血管を拡張させ、発汗を促します。
サウナは体温の上昇を基に発汗を促し、これにより心臓の活動、呼吸や代謝を活性化します。
また、汗を通じて老廃物を排出し、酸性化した体質をアルカリ性に変える効果もあると言われています。
サウナの利用時間は運動後であれば最大15分、全体の利用時間は30分を超えないようにします。
初めてサウナを利用する場合は、3分、5分と短くし、徐々に時間を延ばすようにしましょう。
食後よりも食前の方が効果的で、食後にサウナを利用する場合は、少なくとも2～3時間後に使用することをお勧めします。
サウナ、狭心症患者に致命的
出典：pexels
サウナが全ての利用者にとって有益というわけではありません。特に狭心症患者にとっては致命的です。
また、高血圧や不整脈のある場合も注意が必要です。
サウナなどで長時間高温に晒されると、汗を通じて体内の水分が失われ、この時に電解質も一緒に排出されるため、電解質異常を引き起こすことがあります。また、たくさんの汗をかくと心拍数が速くなり、複合的な状況が心臓に負担をかけ、狭心症を引き起こしたり、既存の疾患を悪化させることがあります。
サウナ、皮膚の乾燥リスク増加、保湿ケア重要
出典：pexels
サウナを出た後は、肌がしっとりと感じられます。しかし、これは一時的な現象であり、むしろ肌が急速に乾燥する可能性があります。
サウナは密閉された空間で高温多湿の環境です。
この環境で肌が一時的に水分が増加したと感じるのです。
しかし、熱は肌の水分を奪い、乾燥を増加させ、弾力低下につながります。
サウナ中に肌の水分を保つ方法はどうすればいいのでしょうか？
冷たい水で湿らせたタオルで顔を覆い、熱い空気に背中を向け、顔を直接当てないようにします。
サウナを15分程度利用した後は、冷たい水で顔を洗って熱を冷まし、水分を十分に補給するために水を飲み、その後シートパックなどを利用すると良いです。
サウナ後に冷水風呂、疲労回復になるか？
出典：pexels
サウナの後にすぐに冷たい冷水風呂に入ると、爽快な感じがし、むしろ疲労が回復したように感じますが、これは誤った健康常識です。
サウナを利用した後、突然冷水風呂に入ると、拡張された血管が急速に収縮し、一時的に血圧が上昇し、心臓に負担をかけ、心筋梗塞や脳出血のリスクが高まります。
したがって、サウナの後はできるだけぬるま湯でシャワーを浴び、汗をかいた後なので水シャワーではなく、軽く泡立てた酸性シャワーウォッシュを使用して軽く泡シャワーをするのが良いです。
著作権者 ⓒヘルスビー, 無断転載・再配布を禁じます。