眠れない夜に効く習慣

眠れない夜に効く習慣

こんにちは

アラフィフのインナーケアの先生

分子栄養学カウンセラーのあゆみです

✓最近寝つきが悪い・・・

✓夜中に目覚める・・・

✓寝ても疲れてる・・

そんなことないですか？

睡眠っお肌のために大事って

ご存じでしたか？

お高い化粧品やエステの

効果を最大限に活かすために

睡眠にも投資してほしいです

理由はいろいろありますが

血のめぐりがわるくなって

お肌がくすみやすくなるからです

これはなんでかというと

血液って夜つくられるんです

だから睡眠は美肌にとって

とっても大事なんですよ

徹夜すると

缶ビール１本飲んだくらいの

体の状態になる

なんて言われているので

集中力が落ちてしまうんですよね・・・・

そしたら

仕事だったらパフォーマンス発揮できないし

車運転してて事故にあいやすくなったり

うっかりミスを起こしやすく

なることにつながりますよね・・

それって

めちゃくちゃもったいない！！

少なくとも６時間は

睡眠時間を確保したい

ものですね

私は栄養のことを

「分子栄養学」で学んでいます

栄養って大事だな

と思いますが

「睡眠」も同じくらい大事なんです

睡眠不足の人が

どんなに良い栄養をとっても

うまくカラダが使えない

体の状態になるからです

睡眠って本当大事

ではどんなことが原因で

睡眠不足が起きるのか

３つ挙げていきますね

①カフェイン

カフェインは眠りを

邪魔してしまうんですよね

コーヒーを飲まないと

毎日やってられない

なんて方もいらっしゃるかもしれませんね

だけど

睡眠とアンチエイジングのために

カフェインフリーにしてほしいな

カフェインはコーヒーの他に

・玉露

・番茶

・紅茶

・ジャスミン茶

・コーラ

・オロナミンC

・エナジードリンク

・ココア

・チョコレート

なんかに含まれてます

コーヒーも紅茶も飲まないけど

チョコレート大好き

という方も

カフェインを知らずにとってるかも

朝から美味しい日本茶を飲んで

朝をスタートさせてる習慣がある

なんていう方いらっしゃらないでしょうか

カフェインのないものに

意識して変えていくことも

睡眠に大事なアプローチになりますよ

今まで沢山カフェインを

摂ってた方は

急にやめると頭痛の原因になるから

少しづつやめていくのが

ポイントですよ

②寝酒

アルコールを飲まないと

眠れない

だから飲んで寝る

そんな習慣はありませんか？

アルコールは一時的には

寝つきをよくします

ですが・・・

深い眠りを邪魔します

そして

途中で起きる回数を

増やすんですよね

睡眠の質を下げてしまいます

これは・・・

最悪でしょ

しっかり眠って

若さを保ちたかったら

アルコールを控えることも

大事なアプローチです

③夜間低血糖

これね、言われてもピンとこない方

いるかもしれませんね

でも、結構これが原因で

起きてる人多いかも

と思っています

✓夜ご飯が遅い人

✓夜に炭水化物控えている人

✓トータルでエネルギー不足の人

などなど

人によって原因は違いますが

大体夜中３時ころに低血糖になって

起きてしまう方多いです

睡眠薬のんでも

効きめが弱まってしまう

または効かない

なんてこともあるかもしれませんね

だから夜中の低血糖が

ある人はケアしてほしいな

夜中低血糖が起きているかどうかは

リブレという

２４時間血糖値をモニタリングする

センサーをつけるとわかりますよ

リブレの詳細はこちら

↓↓↓

 

『フリースタイルリブレをやってみた』

私は分子栄養学を学ぶ前

睡眠がとれなくて３時間寝たら起きて

眠れないということが

半年くらい続いたことがあります

もう、このまま人生睡眠不足で

過ごしていくことになるのかな

と思ったら

ゾっとしてました

だけど今はしっかり６～８時間寝れる

様になりました

もー、本当快適♡

私にとってつらかったので

今のカラダの状態は最高だと

感じています

そんな私だったからこそ

睡眠のために食べ方食習慣が

大事すぎる

と思っています

今年の１月から

私の分子栄養学の講座

「分子栄養学・応用編」

をスタートしました

その中で講座生のみんなで

リブレをして自分の血糖値を

観察する会をするんですが

この中で

☑︎夜中に

実は低血糖になっていた

なんて方がいらっしゃるかも

そんな方は

もっとカラダをより良くする

チャンス到来になるはず

なんて思っていて

今のうちから

みんなでリブレをするのが

楽しみです

以前の眠れない頃の私は

上記の３つ全て当てはまっていました

そりゃ寝れないよね

他にもいろいろ理由はあります

睡眠力を手に入れたい人は

せめて

この３つだけでも

クリアーに

してもらえたら

と思います👆

そして最後に

どんな食事が大事なのかを

１つお伝えしますね

それは

朝ご飯を食べることです

睡眠に大事なホルモン「メラトニン」

は材料がないとつくられません

その材料は朝とるとイイ

と言われています

具体的には

・ご飯

・大豆製品

・卵

・ごま

・バナナ

・味噌

などです

朝から和食をバランスよく食べる

これだけでも

立派な睡眠活になるとおもいます

栄養はすぐに効果をださないけど

確実にカラダを変化させ

若々しいエネルギッシュな

体をつくりあげていきます

だからツヤのあるお肌になれるし

フットワーク軽く自分の

やりたいことを叶えられるカラダになります

栄養をしっかり満たして

心地良い睡眠を手に入れて

いきましょーーーーー

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それではまた

よい一日を

最強のメンタルを手に入れる方法

最強のメンタルを手に入れる方法

こんにちは

アラフィフのインナーケアの先生

分子栄養学カウンセラーのあゆみです

あけましておめでとうございます

今年も

薬剤師で分子栄養学カウンセラーの

知識を活かして

アラフィフ女性が更に楽しめる体

になるヒントを伝えるという

私目線の発信をしていこうと思います♡

さて、皆様

最強のメンタルを手に入れたくないですか？

✓なんだかすぐクヨクヨする

✓なのもないのになんだか悲しい

✓イライラして自分をコントロールできない

✓考え始めたら眠れない

✓パニックを起こすことがある

こんなことないですか？

そんな経験のある方は

心理のお勉強や

メンタルを上げるための発信に興味をもって

取り入れてることもあるかもしれませんね

それも大事なことだと思います

考え方のクセを変えると

考える結果が変わりますからね

でもそれだけでは

もったいない

もっと最強になるんだったら

注目してほしいのが

【血糖値】

血糖値っていうのは

血液の中にある糖の量のことです

この血糖値は

緩やかに変化していると

心が安定して

感情の波がしずまるってご存じでしたか？

つまり

最強のメンタルを作るベース

となるのです

この血糖値

乱れるとメンタルがヤバくなります

イライラするし、パニックになるし

急に悲しくなったり、不安になったり

眠れなくなるし、夜中目覚めるし

急激に眠くなるし、お皿割りやすくなるし

なんかね

沢山症状でてくるんですよね・・・・

血糖値乱れている人は

最強のメンタルを手に入れにくい

ということがなんとなく想像できるでしょ

血糖値って糖尿病の人だけが気にするもの

って私は以前思っていました

だけど、この血糖値は

みんな大事なんです

特に４０代後半のアラフィフ世代の方は

血糖値が乱れている方が多いです・・・

更年期と一緒になるから

ホルモン乱れるし

血糖値乱れるしで

メンタルが

よりヤバくなるんですよね

ということは

血糖値を安定させるアプローチをすれば

心が安定して

人生をもっと楽しめるように

なれるってことです

私は分子栄養学を学んでこれを知り

本当

目からウロコでした

もちろん

自分の血糖値の傾向なんて

知らなかったです

それを知ることができる方法が

あります

それは

２４時間血糖値をモニタリングできる

「フリースタイルリブレ」というものです

これで自分の血糖値の傾向を

知ることができました

(フリースタイルリブレについては

こちらの記事↓↓↓）

『フリースタイルリブレをやってみた』

そしたらね、

私は低血糖傾向にあることがわかりました

そこから

自分の血糖値をコントロールすることを

色々やってみたり

それについて勉強したり

リブレを一緒にやってるコミニュティが

あったら積極的に参加したり

自分でもリブレを一緒にやる

コミニュティをやったり

あれから２０回以上リブレ

をやる機会があって

なんかね

色々わかってきましたよ

血糖値は人によって

全然違うからアプローチが

１００人いれば１００通りあるな

と思います

血糖コントロールがうまくいかない

理由は人それぞれ違います

血糖コントロールが悪い人ほど

メンタルは乱れる傾向があります

つまり

そういう人ほど

血糖コントロールすることで変化する

という「伸びしろ」がある

ということです

血糖コントロールがうまくいくだけで

今まで学んだりSNSから取り入れた

メンタルに良いアプローチが

より効果を出すなら

やらなきゃもったいないですよね！！

血糖コントロールすると

食べた栄養がうまく吸収できる様になるから

なんか若返ったということも

起こるんですよねー

本当、この知識は

人生を豊かにする知識だと

私は思っています！

私は去年から

分子栄養学の基礎講座

という３か月の講座を開催してました

今年は

その講座を　

受けてくださった方の中から

分子栄養学を本格的に学ぶ　

「アドバンス講座」

を募集して

開催することにしました

このアドバンス講座で

私が大事だと思う

「血糖コントロール」

について

熱く伝える項目も

もちろん入っています

今、

そのセミナー資料を作っているんですが

伝えたくて

ウズウズしてます

これを知ることで

自分にとっても家族にとっても

役立つ知識になると思います

人によっては

お仕事にも役立つ知識になると思うし

今年は

アドバンス講座に入ってくれた

講座生のみんなに

分子栄養学って楽しい

と感じて欲しいし

人生の変化のポイントにして欲しい

そして

「入ってよかった」

という講座生の

気持ちをつくります🔥🔥🔥

血糖コントロールを活かして

最強なメンタルを手に入れる

講座生になるかも楽しみのひとつです😊

みなさんも

血糖コントロールは

やって損はないので

是非血糖値についての

アンテナ張って

取り入れてくださいね！

2027年に

また分子栄養学の講座を

募集するので

私の講座も選択肢のひとつに

してもらえると嬉しいです♡

血糖コントロールに大事なこと

といえば色々ありますが

ひとつだけお伝えするとしたら

まずは

朝ご飯をしっかりたべる

という事です♡

さー

今年も良い１年を作っていきましょう✨✨

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それではまた

よい一日を

美肌を手に入れる最強たべもの

美肌を手に入れる最強たべもの

こんにちは

アラフィフのインナーケアの先生

分子栄養学カウンセラーのあゆみです

最近お肌の調子はイイですか？

４０代後半になって

お肌が若い頃と変化してきたな

と感じています。

お肌を作る栄養は

色々ありますね。

まず貧血だとお肌の

本領発揮できてません

だって

お肌のはりを出すのに

大事な「鉄」が

足りてないからです

貧血を改善するだけでも

肌艶がよくなる人

増えるとおもうな

他には亜鉛も必要ですね

お肌の細胞が作られてくるのに大事で

ターンオーバーに欠かせない！

ターンオーバーできないお肌は

クスミやゴワゴワな肌に

なりそう・・・

歳を重ねると

ただでさえターンオーバーできないのに

亜鉛が不足すると・・・・

ターンオーバーには

ビタミンAも大事

緑の野菜とか

毎日食べたいところ

野菜にはβカロテンが入っていて

それがビタミンAに変わるんです

野菜、食べてますか？

他にもタンパク質も大事ですね

タンパク質はお肌の材料そのものですからね

朝、タンパク質摂れてますか？

１日１回夜だけ

とかになってませんか？

タンパク質は１日１回沢山食べても

吸収できませんからね・・・・

吸収できてないと意味ないし・・・

１日３回コツコツ摂ってほしいです

美肌を作るインナーケアは

色々栄養大事

ひとつだけ摂ればイイわけではない

のが栄養の面白いところ

鉄、亜鉛、ビタミンA、タンパク質を

全て含んでる食材があるんです

それが

レバー♡

レバーは最強ですね

レバーはマルチ栄養、　

なんて

言われていますが

本当優秀だと思います

私は「秋川牧園」というところの

レバーがお気に入り。

ですが、それを売ってるお店に

行っても毎回置いてるわけじゃないんです

だから見かけたらすぐ

買っちゃいます♡

月に２回位食べてます

娘に「今日はレバーだよ」

なんていうと

「えーーーーー」

なんて言われますけどね・・・

だけど

出したら食べてるので

出さないより出す選択をします♡

貧血改善にもお肌にも

すごく

最高の食材

貧血が原因で顎のところに

ニキビができていた方がいて

明らかに

貧血になりそうな

食事のメニューを食べていた方が

レバーを食べるようになって

顎のニキビとサヨナラされてましたよ

お肌は外側ケアも

大事ですが

インナーケアも大事

エステでお客様の

お肌に触れてる方も

外側ケアだけでは限界がある

とおっしゃっていました

やっぱり大事よ、インナーケア♡

そしてレバーを

定期的に食べてほしいな

と思います

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よい一日を

人生は母親の妊娠中の栄養状態に左右される！？

人生は母親の妊娠中の栄養状態に左右される！？

こんにちは

アラフィフのインナーケアの先生

分子栄養学カウンセラーのあゆみです

先日「マイナス２歳からの予防歯科」

という講座を受講しました。

私は薬剤師で

４０代からの体質改善を伝えていて

歯科関係では

ないのですが、

分子栄養学を学ばれてる有名な先生方が

講座の講師をされるので

歯科目線の分子栄養学って

どんな感じなんだろう

と思っったのがきっかけで受講することにしました。

そこで学んだことで

とても心のに残ったことは

卵子が受精した時から２歳の誕生日を

迎えるまでの１０００日間が

その子の体質など一生に関わるというお話です。

ということは妊娠中の母親の

栄養状態がこどもの一生に深く

関係しているということです。

最近のこどもは歯の虫歯は減ったけど

その代わりに歯がガタガタなのだそう

確かに私の娘はもちろんその周りも

そんな子が多い印象です

食生活がかわったことも関係して

いるんですが、

歯がキレイに生えるのに必要な

成長ができていないそうです

その原因のひとつに栄養がある

ということ

それはあるかもと

興味深く聞いていました。

でもまさか、

適当な食生活が

娘の歯並びにまで影響するなんて

思ってもないかったです

しかも、乳歯も永久歯も

お腹の中にいるころにできるという・・・

そんなことならもっと早く

栄養に出会いたかった

私が娘を授かったのは３８歳

いわゆる高齢出産でした

そのころの私は栄養に

まったく興味がなく

妊娠してるから沢山栄養をとるどころか

太りたくない

と思って積極的に食べてなかったです

あのころ自分が貧血なことに何の違和感も

なかったから貧血対策とかしませんでした。

タンパク質も１日１回夜くらいにしか

まともに食べてなかったと思います。

血糖値の乱れもあったはずです

ビタミンDは妊活さんにはとってほしい

栄養素になりますが

私はまったく摂れてなかった自信があります

そんな私から生まれたこどもは

泣いてばかりの赤ちゃんで

全然寝ないし

なんでこの子はこんなに泣くんだろう

と自分の思い通りにいかないわが子に

イライライライラしていました。

私は出産の時にトラブルがあり

大出血して輸血したことがありました。

ヘモグロビンが４しかなくて

(これ、倒れるレベルのヤバイ数字です)

鉄剤処方されたけど１カ月で終了

鉄を飲み終わったから大丈夫なんだ、と

深く考えることもなく知識もなかったので

鉄対策を全くしないまま

産後痩せたいから

またかたよった食事したり・・

そんな私だから娘の食事も

手抜きの簡単すぎる食事

タンパク質も１日１回くらい・・・

娘の１０００日は全く食生活に恵まれない１０００日を

過ごしたことになります。

もしもう一度戻れるなら

妊娠する２年前に戻って

カラダを栄養で整えてから妊娠したいです

まさかあの時に

娘の体質や歯並びにまで影響するなんて

誰か教えてほしかった

と思ってしまいます。

もう時間は取り返せないけど

分子栄養学に出会って６年

食生活はずいぶん変化

娘の第二次成長期には

間に合ったことだけが救いです

妊娠する前に卵子の質をよくすることを

意識した方がいいよ

なんて、今の若い子に熱心に

お話しても聞いてもらえるかは謎ですが

これから未来を担う子供たちの

将来に関わる大事なことだとおもったら

やはり何等かのカタチで

このことを伝えていきたいな

と思いました。

私は２人目不妊で不妊治療をしましたが

結局授かることができませんでした

不妊治療のクリニックに導入されてた

分子栄養学が出会い

不妊治療に疲れて諦める代わりに

この分子栄養学で自分がなぜ２人を

妊娠できなかったのかを

紐解きしたいと思って学び続けた経験から

いつか不妊で悩んでる人たちに

このマイナス２歳から妊活は始めた

方が自分も子どもにとっても幸せな未来を

手いいれやすくなる

ということを伝えたいな

そんな気持ちの芽生えた

「マイナス２歳からの予防歯科」

のセミナーでした

受診してる歯医者さんが

この栄養のことを伝えてくれたら

日本中にこの考え方が浸透して

こどもの才能を発揮しやすいカラダを

手にいれる子が増えるんじゃないかな

そんな未来は楽しみです

今私たちアラフィフ世代が自分自身にできることは

自分メンテをして

より人生を楽しむこと

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よい一日を

貧血は人生損をする！？

貧血は人生損をする！？

こんにちは

アラフィフのインナーケアの先生

分子栄養学カウンセラーのあゆみです

貧血はありますか？

私はたぶん小学生のころから

貧血がありました

全校集会が

運動場であった最中に

(今の令和で全校集会運動場でないですよね・・

昭和だわ・・・)

急にフラフラしてきて

目の前が真っ黒になり

倒れたことがあります。

いつも座った姿勢から立つと

立ち眩みするのは当たり前の生活

生理も人より血の量が

多かったと思います

夜用のナプキン漏れてるの

よくありましたしね

小学校からバスケ部で

ガンガン運動していたし

中学校では夏休みは

午前中も午後も練習

しかも手を挙げる伝説の

鬼監督でよくビンタされては

鼻血だしてました・・・

今だと絶対つかまりますよね・・

試合中にスタミナ切れを起こして

過呼吸になることもよくありました

鬼監督は最初こそ

過呼吸になったら私を

メンバーチェンジさせてたけど

そのうち過呼吸になってても

試合続行でしたよ、

ほんと今思っても鬼だわ

しかも食が細く好き嫌いが

多かったので栄養も食卓に料理は

並んでいるけど食べれない

という感じでした

もうね、貧血を改善できる

ポイントがなくて

むしろ鉄がなくなるポイント

の方が多かったです

そしてきわめつけに

高校から始まった

超偏りダイエット

あれで私の貧血は

どんどん進みっぱなし

だったんだろうと思います

貧血に対してもっと知識があったら

よかったのに・・・

て本当に思います

貧血がなかったら

スタミナがあるから

バスケでもっとパフォーマンス

あがってたし過呼吸にも

ならなかったんじゃないか

と思います

いつも疲れていたから

ちょっとしたこといでイライラ

してましたしね

どっかに行くのも

すごく頑張らないと行けない

そんな気持ちでした

甘いものに目がなくて

なんでこんなに甘いものを

無限に求めるんだろう

だからダイエットが

成功しない

これは私の意志が弱いせいだ

なんて思っていました

そうじゃなかったんですね

貧血になると

こんなことが症状として

出てくるんです

糖質がエネルギーになる時に

鉄と酸素が必要になります

貧血だとカラダは鉄が少ないのは

もちろんなんですが

体が酸欠状態になっているんです

つまり酸素が少ないってこと

だからエネルギーをつくることが

うまくできなくなるんです

エネルギーがつくれないと

元気がなくなるし

疲れやすくなります

細胞が元気がなくなるから

ターンオーバーも遅くなりますから

肌つやがわるくなります

そういえば２０代のころ

スッピンがヤバイから

お化粧落とさない方がイイよ

と友人に言われたことがありました

それはそうだよね

という感じです

そしてエネルギーがうまくつくれないと

甘いものが欲しくなるんです・・・

エネルギーをつくる工場が

貧血による

酸素と鉄不足で

てっとりばやくエネルギーを作れる

甘いものが本能的に欲しくなる

という症状がでるんです

あんなに大変だったダイエット

そもそも貧血改善すると

甘いものをやめる苦行を

せずにラクに痩せれたなんて

早く知りたかった

もっと若い頃に知りたかった

という気持ちです

知識がないって損だなって思います

貧血だと心にも影響して

急に悲しくなったり

考えすぎたりしやすくなります

メンタルにまで

貧血は関係してるんです

寝る前に考えがぐるぐるして

眠れないということはあったんですが

まさか貧血だからそうなったなんて

もっと早くしりたかったよーーーーー

と思います

貧血を改善したら

今まで私の体質や性格だと思って

いたものがかなり改善されました

これが本当の私なんだね

って思います

人生後半戦にさしかかる時に

分子栄養学に出会って

心も体も変化して

最高

って本気で思っています。

私たちの体は食べたもので

できているけど

それをないがしろにしちゃってませんか？

食べ物を変えると

私の様に人生がかわるかもしれませんよ

私は自分のこうした変化を通して

４０代後半からの人生を

更に楽しむために分子栄養学を

伝えたいと思って

２０２５年の１０月から

分子栄養学の基礎講座をスタートしました。

ありがたいことに２４人の方に

ご参加いただいいてます

今知っておくと

エネルギッシュな人生を手に入れて

アンチエイジングに役立つ知識を

分子栄養学目線でお伝えしています

エステサロンのオーナーさんもいらっしゃって

「お客様にも良し、

　家族にも良し、

　自分にも良し、

　最高です」

というお言葉を聞けて

最高に嬉しかったです

これからの人生をエネルギッシュに

デザインする仲間を増やしていく

という目標を叶えていきたいと思います

次回の募集は未定です

お知らせは公式LINEから

お伝えしますので公式LINEに

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よい一日を