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こんにちは
管理栄養士のまりです
妊活の方の食事サポート行っています
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牛乳やヨーグルトで、
低脂肪、無脂肪牛乳選んでいませんか？！！
身体によさそう〜
カロリー低い〜
などの、理由で選んでいると妊活中は危険ですよ！！！
ハーバード大学の研究によると、
低脂肪牛乳を1日3本飲むと、85%も不妊症になるリスクが上がったそうです
低脂肪や無脂肪のものは、排卵障害のリスクを高めることがわかっています
低脂肪や無脂肪のものは脂肪分を取り除く過程で、エストロゲンやプロゲステロンなどが取り除かれてしまい、
バランスが変化。
結果として低脂肪牛乳の飲むことによって男性ホルモンなどが過多になり卵胞の成熟や排卵障害のリスクが高まると考えらるのです
牛乳を選ぶなら「成分部調整牛乳」がおススメ
牛乳にはビタミンB群やカルシウムが豊富に含まれいます！
コップ1杯（200mg）で133kcal、たんぱく質6.6ｇ、脂質7.6gを含み、栄養学的にメリットもありますね
朝など栄養補給しにくい時に、たんぱく質を補えることもポイント
さて、牛乳は身体によくないなんて話を聞いたことがあるかもしれませんが、日本人は「乳糖不耐症」の方が多いから
程度の差はあれ実は3人に2人が乳糖不耐症と言われていて、栄養がうまく吸収できないのが実情です。
牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしたり、下痢になる方は注意してくださいね
ただ一度に大量に飲まないようにしたり、温めて少しずつ飲むと問題なく消化できたりするのでお試しくださいね
ヨーグルトのほうが発酵しているので、乳糖不耐症の方にはオススメです
そしてもう一つ注意して欲しいことは、冷たい牛乳は身体を冷やします。
これからの季節暑い日が続きますがら冷たい飲み物の摂取にはご注意を〜！！
