関東地方も梅雨入り☔️をし、寝苦しい夜が増えてくる時期ですが、しっかり眠れていますか？
今回は快眠のヒントをお伝えします💡
☘️お風呂は寝る１時間前までに
安眠のカギのひとつが体の内部の体温「深部体温」🌡️
夜になると手や足の先から放熱して深部体温が下がることで、眠気が高まり🥱眠りに導かれます😴
入浴で体温を上げると、その後の発汗などの熱放散で深部体温を下げることができ⤵️、睡眠の質も上がります⤴️
☘️シャワーの時は３つの「首」を温める
太い血管が通っている「足首」「手首」「首」に合計５分ほど少し熱めのシャワー🚿を当てることで、効率よく深部体温を上げることができます🙆♀️
☘️リビングや寝室の照明は控えめに
目から入る光の量が減ると睡眠ホルモン「メラトニン」が分泌されやすくなります🥱
☘️夕方以降はカフェインレスの飲みものを☕️
寝る前は、常温がおすすめ👍
暑い夏こそしっかり睡眠を取って、心身ともに健やかに過ごしましょう☘️
睡眠にお悩みがある方は、ホーム画面の「ご質問」からお気軽にご相談ください❣️
Masayo K.