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【冬こそボディメイクシーズン！痩せやすい代謝づくりのポイント】
「冬は脂肪を溜めこみやすい」
こんなイメージはありませんか
確かに冬は、室内にいることが増えて運動不足になったり、イベント続きで食事のコントロールが難しくなるため、太りやすいと考えてしまうのは無理もありません。
しかし
実は、冬は痩せやすい季節なんです。
なぜなら、
私たちの体は寒さから身を守るために、体温を上げようと多くのエネルギーを消費するから
そのため、冬が一年で最も基礎代謝が高い時期といえるんです
冬のダイエットをよりサポートしてくれる「痩せやすい代謝づくりのポイント」をご紹介
痩せやすい代謝づくりのポイント
1.摂取カロリーを下げすぎない
摂取カロリーを急激に下げると、体はエネルギー不足の状態に適用しようとして、代謝を下げてしまいます。つまり、少ないカロリーでも大丈夫なように、省エネ状態で生きようするんです。
もちろんボディメイクでは摂取カロリーを抑えることは大切ですが、抑えすぎるとリバウンドの原因「食欲増進」にも繋がりかねません。
摂取カロリーを減らす場合は、健康的なボディメイクのためにも、体重が維持できる総カロリーの−10%程度を目安に留めておきましょう。
2. 体を温める食材を食べる
体温を1℃上げると基礎代謝は12%上がると言われています。朝食に温かいスープを飲む、生姜のような体温を上昇させる食材を食べるなどがおすすめです。
体温上昇を促す食材・成分
・唐辛子（カプサイシン）
・玉ねぎ・にんにく（硫化アリル）
・生姜（ショーガオール）
・アーモンド・胡麻（ビタミンE）
3. 湯船に浸かる
体温上昇に欠かせないのが入浴です。汗をかくことによるデトックス効果も期待できます。さらに健康的な眠気をうながしてくれるので、ダイエットと関係の深い「良質な睡眠」にもつながります。
4. タンパク質を摂る
代謝に大きく関わる「筋肉」の材料となるのが「タンパク質」
タンパク質を摂ることは代謝づくりに欠かせません
また、タンパク質をしっかり摂ることで食欲を落ち着かせるホルモン「レプチン」がより多く分泌されます
つまりタンパク質の摂取は、代謝と食欲コントロールをダブルでサポートしてくれるのです
寒くてつい怠けてしまいがちな冬ですが、冬こそ頑張りどき
ボディメイクに励まれている方、これから頑張ろうとしている方、ぜひ今回紹介したことを参考にしてみてくださいね
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