こんにちは
前回の記事でも抜け毛のお話しをしましたが、今回は少し違う方向からの抜け毛のお話を
皆さまダイエットはされたことはありますか？？
特に女性の方は1度は経験されたことがある方が多いかと思います
太りすぎはもちろん体に良くないのですが、
過剰なダイエットは、実は頭皮や髪の毛にはとても危険です
健康的にダイエットをしないと、
抜け毛進行して薄毛になってしまう可能性があります
ダイエットをするということは、
栄養を制限するからこそ体も痩せていくと思うかもしれませんが、
それだけではありません
同時に筋肉量や基礎代謝も落ちてしまうので、
頭皮が血行不良を起こしたり、細胞分裂も進まず毛母細胞の働きが悪くなります。
その結果、抜け毛が増え、放置していると薄毛へと進行してしまいます。
髪の毛や爪というのは、直接命に関わる部分ではないので、
こういったダイエットなどの体の変化に1番敏感に反応しやすい部分なのです。
今のうちに抜け毛を食い止めて、
健康な髪と頭皮を取り戻すには、正しい方法でダイエットをしないといけません
このダイエットはおすすめしません
・栄養素を限定するダイエット
一時期、「ＯＯダイエット」みたいな形でバナナしか食べない・リンゴしか食べない、など特定の食べ物しか摂取しないというダイエットが流行りましたよね？
それはとても危険
栄養が偏り、バランスを崩してしまうので良くありません。
偏った食事をすると、髪や頭皮だけではなく、健康や精神面にも悪影響を与えてしまいます。
脂肪分はダイエットの天敵だから極端に避ける方もいますが、適度な脂肪分は便通を良くするなど、ダイエットを助ける効果にも期待することができます。
・水をあまり飲まない
水分が不足すると血流が悪くなり、血管が詰まりやすくなります。血管の詰まりは脳梗塞や心筋梗塞などの重大な病気になるリスクが上がります。
もちろん髪や頭皮の状態も悪くなり、乾燥による髪のパサつきや血行不良による抜け毛の発生原因になります。
水分は必ず補給するようにしてください。
目安は１日トータルで２ℓ～２.５ℓと言われていますが、この値は運動をする人・しない人でも変わってくるので、参考までに
極端に水分を摂らないといった状態だけは避けてくださいね。
・高負荷の無酸素運動ダイエット
いきなり高負荷の無酸素運動をすると、ストレスよって栄養が摂取しづらい状態になります。
その為、髪や頭皮にも栄養が行き届きにくくなり、抜け毛の原因となります。
高負荷の無酸素運動によってテストステロン(男性ホルモン)が増加するから薄毛になる…という話もありますが、テストステロンの増加は抜け毛の直接原因にはなりません。
さらに脂肪も付きやすくなるので、高負荷運動の場合は、いきなり止めるのではなく少しづつ変えていくようにしてください。
抜け毛対策ができるダイエット
・食べる順番を決める
食物繊維が豊富な野菜を初めに食べて、その後、お肉や魚などのタンパク質・ご飯やパンなどの炭水化物を食べるようにしてください。
食物繊維を先に食べることで、炭水化物や脂質の吸収を遅らせることができるので、体重増加の原因となるインスリンや血糖値が上がりにくくすることができます。
炭水化物を抜くこともないので、抜け毛の原因になることもありません。
さらには満腹感も得やすいので、食べ過ぎを防ぐことにも役立ちますし、普通に食べるより消化も良いですよ
・半身浴、岩盤浴
この２つは体重を落とすというより、新陳代謝をアップして痩せやすい体質に変えてくれるのが、その効果になります。
他のダイエットとの組み合わせることによって、より効率的なダイエットをすることができます。
新陳代謝の促進は頭皮の健康にも良いので、抜け毛対策にも有効です
注意点としては、肩周りを冷やさないようにお湯をかけたり、タオルで覆うなどされてください。
なので、私は個人的には岩盤浴の方がおすすめかな・・・
長時間の半身浴は水分を失ってしまうので、水分補給も忘れずに！
健康的なダイエットを心掛けましょう
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