こんにちは、山本です
湿度が高くて寝苦しい日々が続きますね
良い睡眠とれていますか
睡眠不足になると肌が荒れるばかりではなく、眼の下の皮膚が黒ずみ蓄積されてクマになってしまったり・・・白目が充血したり・・
目が疲れると頭痛がしたりと悪循環をまねいてしまいます
ストレスを受け続けていると精神的に緊張が続き脳が上手く休まらず不眠状態が続いてしまいます
質の良い睡眠を向上させるには、副交感神経を優位にする
・室内の環境（リラックスできる香り、照明、湿度を55％～65％ほどに保つ）
・寝る２時間前に入浴を済ませる（お風呂に入り発汗する事によって体温が徐々に下がり身体が寝る準備を始めます）
・ホットミルクを飲む（トリプトファンという物質がリラクゼーション効果につながるそうです）
・寝だめをしない（かえって体が疲労してしまう）
寝だめはよく自分もやってましたが確かに寝過ぎは身体が疲れてやる気も起きなくなってしまいます・・
メリハリある生活が睡眠向上の鍵ですね
お昼寝は20分くらいがちょうど良いとされてます
ヘッドマッサージを受けてウトウトされるくらいだと覚醒後にスッキリ感があり、夜の睡眠も上質になりますよ
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