こんにちは、水上です
梅雨にはいって"体がだるい・頭痛がある・寝つきが悪い゛など身体の不調を
感じられてるかたも多いのではないでしょうか
雨が多いと気圧も低くなり、自律神経に影響してしまうんです
そんなときは、深く呼吸をしてリラックスしましょう
効果的なのは''複式呼吸''です
1、身体の力を抜いたまま、おへそあたりに手をあてて
口をすぼめるように長くゆっくりと息をはいていきます
お腹の中の空気をすべて吐ききるイメージで
2、吐ききって凹んだ腹部に空気を入れて膨らますイメージで
息を吸っていきます
できるだけ自然に鼻から空気を吸う
3、めいいっぱい息を吸い込んだら、少し息を止めてまたゆっくりと吐いていきます
これを５～１０分程くりかえします
そんな複式呼吸の効果とは
○自律神経を整える
○血液循環のアップ・デトックス効果
○冷え性の改善
○リラックス効果
○疲労回復の改善
などなど
パソコンやスマホを長時間使用することで姿勢が悪くなったり、ストレスなども多い
現代では呼吸の浅くなっている方が多いです
ぜひやってみてださいね
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