皆さんこんばんは！
ヘッドマニア新橋店でございます(´∀｀)
師走のこの時期、皆さん忙しくお過ごしですか？
今日のお話は最近話題のセロトニンについて。
癒やしのホルモンや幸せホルモンとして皆さんも一度耳にしたことがあるのではないでしょうか？
ところでこのセロトニン、具体的にはどんなものかご存じですか？
セロトニンは必須アミノ酸トリプトファンから作られる脳内神経伝達物質のひとつ。
ノルアドレナリン、ドーパミンと並んで三大神経伝達物質といわれています。
セロトニンは精神を安定させる事で幸せを感じやすくさせるため別名「幸せホルモン」と呼ばれています。
そのセロトニンがたくさん分泌されているといいことがいっぱいあるんです。
１．ストレスに強くなる (感情をコントロールしてくれマイナス思考に抑制をかける。）
２．原因不明の体調不良をなくす （偏頭痛、倦怠感など）
３．記憶力や学習能力の向上 (イライラ不安などの感情をコントロールしてくれて集中力が上がる）
４．アンチエイジング（意外！抗重力筋という筋肉をサポートする働きがある）
感情のコントロールに欠かせないセロトニン。
ちゃんと分泌されているとこんなにいいことがありますが
では逆にセロトニンが不足するとどのような症状として表れるのでしょうか？
１．ストレスに弱くなる、情緒不安定になる、うつになりやすい
２．不眠または仮眠の症状が出る
３．太りやすくなる
４．老けやすくなる
５．PMSや更年期障害の悪化
６．過敏性腸症候群になりやすい
これは怖いですね。。。どれもできれば避けたいことばかり。
セロトニン増やしたいと思いましたよね！？
ということで増やしましょう！じゃんじゃん出しましょう！
セロトニンを増やす生活習慣
１．太陽光を浴びる （セロトニン神経が活発化します）
２．生活リズムを整える（セロトニンはほとんど日中に分泌されます）
３．栄養のバランスが取れた食事（トリプトファンやビタミンB6が多く含まれる食品をとる）
４．腸内環境を整える(食物繊維の多く入った者を食べ、便秘や下痢などの腸環境を整える）
５．リズム運動をする（ジョギング、サイクリング、水泳など）
６．よく笑う！よくしゃべる！（楽しいと思うだけでセロトニンの分泌が活性化します）
７．思い切り泣く（涙は心のデトックス）
などなど身近な生活習慣で取り入れられそうなものばかりですね(^_^)
ちなみにセロトニンの体内分布比率は９０％が小腸にあるんです。
お腹を温めたり、腸内環境を良くすることもとっても効果的です♪
ストレスや不規則な生活でどんどん減ってしまうセロトニン。
ですが規則正しい生活や笑う事でどんどん増やすことも可能なセロトニン。
きらきらした毎日のため、よく笑いいいものをおいしく食べ楽しく笑顔で過ごしましょう(^O^)
