トレーナーの井手です

前回の「ホームエクササイズ：３」で紹介した、

わき腹のエクササイズが難しいとの声をいただいたので

今回は簡単なエクササイズを紹介します

今回のエクササイズは某球団のチアガールが

行っているメニューの１つです

①

まず、背筋を伸ばし（頭のてっぺんからお尻の穴までが長く伸びるイメージ）

両手を上げます。

（背面１）

（側面１）

②

次に、おへそを中心にゆっくりと上体を左に倒していきます。

※使っている筋肉は右わき腹です
（背面２）

（側面２）

③

上体を倒せるだけ倒したら、軽く股関節と膝を曲げます。

（背面３）

（側面３）

④

ゆっくりと股関節と膝を伸ばし②の状態に戻します。

その際に上体を起こさずに倒したままでキープ

⑤

最後に上体をまっすぐに起こしてスタートの状態①に戻します。

この一連の動作を左右各１０回２セット～頑張ってみましょう

楽そうな動きですが意外とわき腹が筋肉痛になりますよ

ホームエクササイズ：４