トレーナーの井手です

9月に入ってやや興奮気味の井手です

興奮の理由は・・・

NFL開幕だからです

※ちなみにNFLとはアメリカンフットボールの事です。

時々、博多駅構内の人混みを歩いていると、歩いて来る人達がブロッカー見えてきて、

タックルをしてしまいそうな衝動に駆られてきます

アメフト経験者、特にディフェンスの人ならこの気持ちが分かりますよね

さて、ホームエクササイズの２回目は

『リバース・クランチ』

前回の『クランチ』は主に腹筋上部を鍛えるエクササイズ。

今回の『リバース・クランチ』は主に腹筋下部を鍛えるエクササイズです。

では方法を説明します

まず膝を曲げ仰向きに寝ます。その際、腰と床の隙間が空かないように
腰を床に軽く押し付けて置きましょう。

ワンポイント
クッションやバスタオルなどを膝裏に挟んでおきましょう！

太もも（膝）を胸にタッチするように両足を床から浮かせます。

限界まで太もも（膝）を胸へ引き付けたら3秒キープし、
ゆっくりと両足をスタートポジション戻します。
その際、両足が床に着かないように動作を繰り返します。

1セット10回を目安に２～３セットは頑張ってみましょう！

ホームエクササイズ：２