トレーナーの井手です
9月に入ってやや興奮気味の井手です
興奮の理由は・・・
NFL開幕だからです
※ちなみにNFLとはアメリカンフットボールの事です。
時々、博多駅構内の人混みを歩いていると、歩いて来る人達がブロッカー見えてきて、
タックルをしてしまいそうな衝動に駆られてきます
アメフト経験者、特にディフェンスの人ならこの気持ちが分かりますよね
さて、ホームエクササイズの２回目は
『リバース・クランチ』
前回の『クランチ』は主に腹筋上部を鍛えるエクササイズ。
今回の『リバース・クランチ』は主に腹筋下部を鍛えるエクササイズです。
では方法を説明します
まず膝を曲げ仰向きに寝ます。その際、腰と床の隙間が空かないように
腰を床に軽く押し付けて置きましょう。
ワンポイントクッションやバスタオルなどを膝裏に挟んでおきましょう！
太もも（膝）を胸にタッチするように両足を床から浮かせます。
限界まで太もも（膝）を胸へ引き付けたら3秒キープし、
ゆっくりと両足をスタートポジション戻します。
その際、両足が床に着かないように動作を繰り返します。
1セット10回を目安に２～３セットは頑張ってみましょう！