トレーナーの井手です
今月から家でも出来る簡単なエクササイズを紹介します。
Exercise of the week
記念すべき第１回は・・・
クランチ（腹筋）
まず、仰向けに寝たら両膝を曲げます。両手は太ももの前に。
その際、膝と足は握りこぶし１個分くらい開いておきます。
また、腰と床に隙間ができないようにしっかりと腰を床に着けておきましょう。
息を吐きながらゆっくりと上体を起こしていきます（肩甲骨が床から離れる程度）。
３秒程トップの位置で静止しましょう。
上体を起こしトップの位置で静止したら、
息を吸いながらゆっくりとスタートの位置へ戻します。
これを10回×3セット頑張りましょう！
10回×3セットが終了したら下のストレッチを20秒間
目指せ板チョコ腹筋
