トレーナーの井手です。
さて、脂肪を消費しやすくする!?～その３～ですが、
今回が最後、まとめになります。
脂肪を消費するためには、脂肪（中性脂肪）を「脂肪酸」
という酸と、「グリセロール」というアルコールの二つに
分解しなければいけません。分解した後に脂有酸素
運動をおこなうことで脂肪を消費するとことが出来ます。
このように、分解と消費の２ステップが必要となります。
筋トレや加圧トレをおこなうと、アドレナリンと成長ホルモン
という脂肪を分解してくれるホルモンが分泌されます。
成長ホルモンが分泌されると、最低６時間は代謝の高い
状態が続きます。普段、糖と脂肪の消費される割合は、
５対５程度でした。代謝の高い状態になると４対６～３対７
と脂肪の消費される割合が高まります。
つまり、筋トレや加圧トレを行って脂肪を分解し、そのあと
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うことで
効果的に効率的に脂肪を消費することができるのです。
一方、有酸素運動を行ってから、筋トレをおこなっても
成長ホルモンの分泌は促せないので要注意！
脂肪を消費しやすくするためには、短期的、長期的に
みても運動（筋トレ、加圧トレ）は欠かせません。
では