健康生活アドバイザーの米田です。
先の記事で、副交感神経の働きが活性化
すると血圧低下につながると書きました。
では副交感神経が活性化するのはどの様な
場合でしょう。
一般的には、身体が、回復、休息、リラックス
している時です。
実生活では睡眠、入浴、マッサージなどです。
マッサージをされて、気持ち良くなり、スーと
眠くなった経験はありませんか？
マッサージで筋肉を揉みほぐすことで、固く
なっている筋肉が柔らかくなり、血流も良く
なり、副交感神経の働きも活性化してきます。
マッサージをすることで、
→筋肉がほぐれ、柔らかくなる
→血流が良くなる
→副交感神経の働きが活性化する
→酸素、栄養分が全身に行き渡る
→老廃物をスムーズに排出する
→ダメージを修復できる
→元気になり、身体が軽くなる
→ストレスも軽減
→血圧も低下する
これがグルグル回る、好循環になります。
それでは、副交感神経を積極的に活性化
させるにはどうすれば良いのでしょう。
１．音楽を聴く
周りの雑音を遮断するためにヘッド
フォンを使うのが良いでしょう。
音楽を30分ほど聞きます。
好きな楽曲を聴くことで気持ちが改善
されることはあなたも実体験されて
いることと思います。
フィギアスケーターの真央ちゃんや
羽生くんが演技開始直前までイア
フォーンで音楽を聴いているのも、
緊張を解き、筋肉を柔らかくする効果
と想像を絶する様なストレスを緩和する
ためと考えられます。
２．入浴
湯温はいつもより長い時間湯に浸かって
いたいので普段よりぬるめにします。
大体39℃から40℃くらいですね。
湯ぶねに身をゆだね、身体の力を抜き
ます。
交感神経が優位の時には、体温が低下
する傾向がありますが、
湯に浸かることで、身体の表面からは
もちろん、副交感神経の活性化で身体の
芯からも温まります。
３．食事
食事にかかわる器官の働きは、副交感
神経に支配されています。
噛む、消化、吸収といった動作が必要に
なると、身体の副交感神経の働きがより
活性化します。
しかしながら、食事しながら仕事をする
のはダメです。
仕事をすることで、交感神経も活発化
してしまい、副交感神経の働きを 抑え
こんでしまうためです。
４．深呼吸
副交感神経活性化に効果的な深呼吸の
仕方を良く理解してから始めて下さい。
(1) 息を出来る限り、吐き切ります
(2) 2秒そのままじっと我慢
(3) 鼻から一気に空気を吸い込む
(4) 息が普通に戻るのを待つ
これを５回程度繰り返すことで、心拍数や
血圧が落ち着きます
５．爪もみ
手の指の爪の付け根部分に反対側の手で
指の側面から挟んで押さえ刺激します。
力の入れ具合は、少し痛みを感じる程度
です。
１本の指に15秒くらい力を加えます。
両手の指先が左右互い違いに爪の根元
辺りが組む様にし力を加えるようにすると
一度にたくさんの指を刺激でき効率的です。
指先を自分の方に向けると、簡単に
実施できます。
６．笑う
笑うというのは、副交感神経活性化に
即効性があるそうです。
テレビのお笑い番組でも、おもしろい
漫画でも、何でも良いので、ゲラゲラと
笑えるものを探して、声を出して笑い
ましょう。
心が落ち込んでいる時に笑えるかと
言われそうですが、その様な場合に
こそ笑いを求めましょう。
以上、副交感神経の働きを活性化する
６つの方法について書きました。
副交感神経の働きを活性化することで、
血圧低下につなげましょう。
職場、自宅、外出先で簡単にできそうな
ものや、そうでないものもあります。
その場の状況に応じて使い分けや併用
することで、上手にストレスをコントロール
して、血圧低下につなげましょう。
最後までお読みいただき有難うございました。
次回もどうかお楽しみに。
健康生活アドバイザー 米田
先の記事で、副交感神経の働きが活性化
すると血圧低下につながると書きました。
では副交感神経が活性化するのはどの様な
場合でしょう。
一般的には、身体が、回復、休息、リラックス
している時です。
実生活では睡眠、入浴、マッサージなどです。
マッサージをされて、気持ち良くなり、スーと
眠くなった経験はありませんか？
マッサージで筋肉を揉みほぐすことで、固く
なっている筋肉が柔らかくなり、血流も良く
なり、副交感神経の働きも活性化してきます。
マッサージをすることで、
→筋肉がほぐれ、柔らかくなる
→血流が良くなる
→副交感神経の働きが活性化する
→酸素、栄養分が全身に行き渡る
→老廃物をスムーズに排出する
→ダメージを修復できる
→元気になり、身体が軽くなる
→ストレスも軽減
→血圧も低下する
これがグルグル回る、好循環になります。
それでは、副交感神経を積極的に活性化
させるにはどうすれば良いのでしょう。
１．音楽を聴く
周りの雑音を遮断するためにヘッド
フォンを使うのが良いでしょう。
音楽を30分ほど聞きます。
好きな楽曲を聴くことで気持ちが改善
されることはあなたも実体験されて
いることと思います。
フィギアスケーターの真央ちゃんや
羽生くんが演技開始直前までイア
フォーンで音楽を聴いているのも、
緊張を解き、筋肉を柔らかくする効果
と想像を絶する様なストレスを緩和する
ためと考えられます。
２．入浴
湯温はいつもより長い時間湯に浸かって
いたいので普段よりぬるめにします。
大体39℃から40℃くらいですね。
湯ぶねに身をゆだね、身体の力を抜き
ます。
交感神経が優位の時には、体温が低下
する傾向がありますが、
湯に浸かることで、身体の表面からは
もちろん、副交感神経の活性化で身体の
芯からも温まります。
３．食事
食事にかかわる器官の働きは、副交感
神経に支配されています。
噛む、消化、吸収といった動作が必要に
なると、身体の副交感神経の働きがより
活性化します。
しかしながら、食事しながら仕事をする
のはダメです。
仕事をすることで、交感神経も活発化
してしまい、副交感神経の働きを 抑え
こんでしまうためです。
４．深呼吸
副交感神経活性化に効果的な深呼吸の
仕方を良く理解してから始めて下さい。
(1) 息を出来る限り、吐き切ります
(2) 2秒そのままじっと我慢
(3) 鼻から一気に空気を吸い込む
(4) 息が普通に戻るのを待つ
これを５回程度繰り返すことで、心拍数や
血圧が落ち着きます
５．爪もみ
手の指の爪の付け根部分に反対側の手で
指の側面から挟んで押さえ刺激します。
力の入れ具合は、少し痛みを感じる程度
です。
１本の指に15秒くらい力を加えます。
両手の指先が左右互い違いに爪の根元
辺りが組む様にし力を加えるようにすると
一度にたくさんの指を刺激でき効率的です。
指先を自分の方に向けると、簡単に
実施できます。
６．笑う
笑うというのは、副交感神経活性化に
即効性があるそうです。
テレビのお笑い番組でも、おもしろい
漫画でも、何でも良いので、ゲラゲラと
笑えるものを探して、声を出して笑い
ましょう。
心が落ち込んでいる時に笑えるかと
言われそうですが、その様な場合に
こそ笑いを求めましょう。
以上、副交感神経の働きを活性化する
６つの方法について書きました。
副交感神経の働きを活性化することで、
血圧低下につなげましょう。
職場、自宅、外出先で簡単にできそうな
ものや、そうでないものもあります。
その場の状況に応じて使い分けや併用
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して、血圧低下につなげましょう。
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次回もどうかお楽しみに。
健康生活アドバイザー 米田
ご案内
本ブログは「高血圧」の知識を得るためにも
第１話から順番に読んで頂きたいのですが、
今すぐ何か！改善できることがあるなら、
即始めたいとお急ぎの方は、血圧低下策を、
今すぐ手に入れる方法を、本ブログの
「第１６話」で現在公開中です。
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